Om du brukar reflektera ständigt tänka på tidigare misstag och missar, eller omvänt, upplever ångest, tänka på framtiden, är det nödvändigt att lära sig att leva här och nu. För att förstå verkligheten i nuet, engagera alla sinnen. Förnamn objekt som är nära dig, beskriva deras färg, form. Stäng sedan ögonen och fokusera på de ljud: en monolog ledande tv-program, prasslet av löv utanför fönstret, visslande vattenkokare kokande. Gå nu till dina egna känslor: värme i rummet där du är från, eller sval, bekväm oavsett kläder som du bär. Den här övningen hjälper att förstå verkligheten i nuet, koncentrera sig på det, och störande tankar upstage.
Tänk vad som hände värsta
Om du är benägna att panik och ofta orolig utan anledning, bör du använda följande metod. Försök att föreställa sig det värsta scenariot. Till exempel, misslyckades du presentationen eller skildes med en älskad. På ett papper, skriver, vad som kommer att förändras i ditt liv om detta händer inte bara i din fantasi, men i livet. Få reprimand eller ens sparken kommer? Tillfälliga svårigheter och möjlighet att hitta en lovande jobb. Eller ens ändra typ av aktivitet. Vara ensam? Inte för lång. Efter omkring en hel del intressanta män. Försök sedan att föreställa sig hur det kommer att se problemet, gör dig nervös och ängslig, efter 5 år. Troligtvis kommer du glömma deras spänning, och därför inte oroa dig nu.
Få upptagen
För att driva de negativa känslor, försöka hitta saker att göra. Överraskande, i denna situation helt hjälper ... allmän rengöring. Penningtvätt, otskrebaya och polering, är du säker på att bli distraherad av ångest och rädsla. En känsla av tillfredsställelse från det arbete som utförs kommer att muntra upp. Belöna dig själv för verk av en utsökt middag. Men stressa inte sylt skräpmat och kalorier. Det är bättre att förbereda en dessert av bananer och choklad, som vi vet, dessa produkter hjälper till att bekämpa depression.