Övningar för armar, rygg och bäcken
Sitt på mattan, luta till vänster. På andas, lyfta upp sin högra hand, sträcka ut den, hålla position 2-4 sekunder. Andas ut och sänk armen lite vila. Motionerar 4-5 gånger. Sedan luta sig mot sin högra hand och upprepa med vänster hand klättrar. Denna övning lindrar spänningar i nacke och axlar, samt lindrar smärta i övre delen av ryggen.
Handrörelser utförs långsamt och jämnt.
Sitter på golvet, böj knäna, höfter så nära som möjligt till buken, händer, placera dina knän. På andas ut, push hands på fötterna, försöker att föda dem i handen, samtidigt höftstam, motstånd. På andas, slappna av. Upprepa fem gånger belastning. Motion stärker musklerna i bäckenet, vilket är viktigt för en gravid kvinna.
Under en övning, försök att inte anstränga mycket starkt musklerna i låren.
Något ändra utgångsläget: höft, spridit sig till sidorna, fötterna ihop, ansluta, lade händerna på insidan av låret. Med en utandning, trycker händerna på hennes höfter, försöker sänka knäna närmare golvet. På andas, ta bort trycket. Upprepa fem gånger belastning. Tack vare den här övningen kommer du att stärka bäckenmuskulaturen och quadriceps.
Sitter på golvet med benen i kors, händerna föll på knä, skuldror slappna av. På andas ut, lyft din högra axel och upp, skjut det något framåt. På andas, sänk axlarna ner och backa lite. Som ett resultat, kommer du att ha full cirkel. Motionerar till 7 gånger varje axel. Dessa rörelser bidrar till att lindra spänningar i nacke och axlar.
Övningar för benen, lår och mage
Få på alla fyra, händer ställning på golvet under axlarna, hålla ryggen avslappnad. På andas ut, dra toppen av huvudet framåt, som om att försöka göra ryggraden längre. På andas, slappna av. Gör denna övning 5 gånger. Det bidrar till att sträcka ut musklerna i buken.
Ligg på höger sida, luta på samma underarm, vänster pinne. På andas ut, lyft vänster ben upp, inandnings sänka den. Följ 7 liftar. Slå sedan på vänster sida och upprepa den högra foten. Dessa uppgraderingar bidrar till att stärka musklerna i lår och skinkor.
Stå högra sidan mot väggen med samma namn för handflatan stick yta. Med en utandning, böja knä vänster ben, lår dra åt buken. Inandnings droppfot till golvet. Gör 7 liftar. Expandera sedan den vänstra sidan mot väggen och uppföljning höger fot.