Var börjar återhämtningen efter förlossningen
Innan du börjar gå ner i vikt efter förlossningen, måste du ställa upp ett mål: att återställa formen och spara resultatet. Beslutar att återfå den attraktiva fysiska form, väga och mäta volymen av bröstet, midja, höfter. Ställ sedan in på hur många inches och pounds du vill gå ner i vikt och ställa dig de exakta datumen som du behöver för att klara av.
Den normala viktminskning och en halv - tre kilo per månad, och därför bör du inte sätta dig orealistiska mål.
Skriv en dagbok och skriva ner all information där. I sin dagbok kan du varje dag för att fira din vikt och ändra varje vecka - Ändra volymen av kroppen. Nu, när ditt mål är klart, är det dags att komma ner till handling! Med hjälp av en uppsättning effektiva metoder, kommer du läser vidare, du kommer att kunna snabbt återställa siffran även efter den andra förlossningen.
Att återfå din figur efter förlossningen: den första metoden
Kom ihåg att uppsättningen av övningar bör bytas minst en gång i 2-3 veckor: Om du ständigt ge din kropp samma last, blir det brukade det. Som ett resultat kan effektiviteten av utbildningen reduceras avsevärt.
Gå ner i vikt efter förlossningen, bör du granska din kost. Men sluta inte ditt val på en strikt diet, bör du välja rätt balanserad kost. Varje dag vid skrivbordet ska vara hälsosam mat, inklusive ett stort antal spårämnen och vitaminer:
- Grönsaker;
- Frukt;
- Grön;
- Nötter och korn;
- Mejeriprodukter;
- Rent dricksvatten eller mineralvatten utan gas, etc.
Om du dessutom ammar ett barn - det är bra, eftersom du kan snabbare komma i form efter förlossningen. Moderns kropp för produktion av bröstmjölk dagligen spenderar cirka 500-600 kalorier. Även i detta fall, grunderna i god näring och du kommer att gå, och ditt barn bara gynna! Särskilt under de första 3 månaderna av livet, då han bildade tarmarna, och så du kommer att behöva följa vissa kost.
Att återfå din figur efter förlossningen: den andra metoden
Omedelbart efter födseln, är det önskvärt att använda postpartum bandage för korrigering. Tillräckligt för att bära varje dag i 2 veckor - 1 månad till magen blev märkbart mindre och sedan försvann helt och hållet. Om fortlöpande tillämpning av postpartum bandage orsakar dig besvär, kan du lägga den på innan du går till sängs. Du kan också göra tvärtom: dag slitage, och på natten - shoot.
För att öka effekten av att bära ett bandage, 1 gång om dagen gör självmassage av problemområden. Du kan använda anti-celluliter grädde, samt rullmassager. Det är bäst att utföra denna procedur efter antagandet av en kontrast dusch eller bad.
Att återfå din figur efter förlossningen: en tredje väg
Läkare rekommenderar inte för unga mödrar att delta i intensiv träning tidigare än 2 månader efter födseln. Bör dock denna period vara fysiskt aktiv. Det är inte nödvändigt att besöka ett gym eller bryta sig loss från barnet, eftersom vissa klasser med honom att bränna en massa kalorier tillåter:
- Actionspel - höja en baby i famnen, gunga, etc..
- Rengöring leksaker - de kan samla dem en efter en, vilket gör djupa sluttningar eller på huk;
- Lång (ca 2 timmar) promenader med vagnen, under vilken det är nödvändigt att gå i stället sitta på bänken med magasinet.
Lägg till detta den dagliga tvätt, städning, står vid spisen - och det är en utmärkt träningskomplex.
Att återfå din figur efter förlossningen: ett sätt att fjärde
Några månader senare, när din kropp är mer eller mindre återställd efter leverans, kan du sakta börja träna. Börja smått: utföra enkla lätt motion som en minimi morgon träning. Mahi händer, fötter i ryggläge, böjning, vridning, lyftning av chassit i ryggläge - minst 1-2 gånger. Gradvis behovet av att öka belastningen, men detta bör göras i lugnt tempo.
Om du har svårt att tvinga mig själv att göra övningarna, kan du köpa en DVD eller helt enkelt ladda ner online video tutorials med postpartum gymnastik. Och sedan varje dag på sin fritid tillsammans med en glad flicka under den energiska musiken instruktör.
Kom ihåg att uppsättningen av övningar bör bytas minst en gång i 2-3 veckor: Om du ständigt ge din kropp samma last, blir det brukade det. Som ett resultat kan effektiviteten av utbildningen reduceras avsevärt.
För att komma närmare sitt mål - den perfekta och vackra figur - utföra följande övningar:
- För buken och midjan - vrida bågen dagligen i 10-20 minuter;
- För bröst och armar - görs dagligen 15-20 armhävningar (kan vara två tillvägagångssätt);
- För rumpa och lår: 15-20 knäböj (3 set).
Ett annat bra sätt att göra figuren tonas igen och smal - simning eller vattengympa. Att döma av det stora antalet kvinnor som deltar dessa grupper, är det verkligen effektiv metod.