När och hur du kan börja göra fysisk träning
Förlossningen, vilket för kvinnor börjar med födelsen av barnet, fortsätter 8-10 veckor, den här gången för kroppen av en ung mor nog att fylla ett fullständigt återupprättande av alla system och organ. Detta är naturligtvis inte gäller mjölkkörtlar i fråga om amning. Dessa två månader bör inte förlora om du vill återhämta sig snabbare efter förlossningen, i den felaktiga tron att du är i denna period, någon övning kontraindicerat. Tvärtom, ju förr du börjar göra ansträngningar för att återfå den slimmade och passform figur, kommer snabbare och enklare kroppen klara denna uppgift. Övningar som hjälper dig att snabbt komma i form, kan du också välja genom att titta på video på Internet.
Undvik starka spänningar och plötsliga rörelser, särskilt under de första 1-2 veckorna efter födseln, rummet där du är engagerad, måste vara tidigare väl ventilerad och det bör inte vara varm.
Du kan starta den första övningen i denna eller någon annan komplex är bokstavligen på samma dag då födseln skedde, och fortsätta göra dem så länge fram till slutet av den postnatala perioden. Effektivitetsgaranti kommer att bli en regelbunden och repeterbar - under dagen kommer du att få betala 2-3 gånger i 15-20 minuter för att göra övningarna, är det bättre att välja den tid efter mata barnet, så att han somnade, och du inte stör bröst fyllda med mjölk. Dessa övningar som utförs i ryggläge, kan göras på den ovikta soffa eller säng, om bara ytan är plan och stel. Du kommer också att behöva en liten hårda kuddar och bekväma kläder, det behöver inte nödvändigtvis vara en sport kostym är bra och stickade pyjamas hem. Alla övningar bör upprepas 10-12 gånger.
Övningar för att förebygga åderbråck
Detta är en av de vanligaste komplikationerna efter förlossningen, så du bör alltid försöka minimera risken för blodproppar. Ligg på rygg, benen lätt böja på knäna till fötter pressades till ytan, sträcker händerna längs kroppen, handflatorna nedåt. Sträcka på benen, inte kasta knäna ordentligt pressa fingrarna och koppla dem igen flera gånger.
Från utgångsläget dra framåt och räta ut höger ben, tå för att dra ström så mycket som möjligt, men inte snabb att känna hur spända musklerna i låren och fotled. Gör övningarna först, höger fot, tillbaka till utgångsläget och upprepa denna vänster fot.
Övningar för att stärka magmusklerna och utveckling av diafragma andning
Diafragma andning - ett naturligt och riktigt, främjar viktminskning och stimulerar blodcirkulationen och blodtillförsel. När du är van vid andnings bröstet, diafragma andning färdigheter som krävs för att återställa. Om du gör dessa övningar korrekt, bör du ha en känsla av lätt yrsel - detta kommer att öka mängden syre som når hjärnan. Dessutom kommer dessa övningar hjälpa till att avlägsna magen.
Ligg på rygg, benen lätt böjda vid knäna och flytta dem lite, sätta fötterna parallellt med varandra, satte båda händerna på den nedre delen av magen. Gör en långsam andetag in genom näsan och känns som om det var uppblåsta och rundade mage. Gör en långsam utandning genom munnen samtidigt som man försöker så hårt som möjligt för att dra magen, samtidigt som händerna strök rörelse från pubis mot naveln. Upprepa detta Andas-andas ut 10 gånger, och gör sedan denna övning liggande växelvis på den ena sidan och den andra, för att underlätta för att placera en liten kudde under huvudet.
Ta utgångsläget, ligger på rygg och böja knäna. Ditt huvud, bröst och skinkor måste vara på samma nivå. En hand vika och sätta på huvudet, en andra klämma in i en näve och luta den på ytan av sängen runt naveln. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lyft bäckenet, hålla den stängd näve handen. Sedan upprepa övningen, liggande på höger först, sedan på vänster sida.
Övningar för att stärka musklerna i perineum
Musklerna i mellangården och vagina sträckt genom att barnet genom förlossningskanalen, måste också stärkas. För nästa övning, ligga på magen och lade den under honom en liten kudde till kroppsvikten inte sätta press på bröstet. Händer böja på armbågen, och satte dem under hakan. Andas in djupt och andas ut näsan munnen när de utför translationsrörelse bäckenet.
Varning! Om du var tårar och vävnader av perineum stygn, bör dessa övningar endast ske efter lederna är helt läkt. Detta typiskt kan kräva 2-3 veckor.
För att stärka musklerna i slidan, mellangården och sphincter ligger på en säng eller sitter på en stol vid varje tillfälle, inte snabbt komprimera och dekomprimera dem först i taget, och sedan försöka göra det separat. Efter lite träning det ska du ha.