Särskild utbildning för yoga för gravida kvinnor är inte nödvändigt. Du måste dock först besöka en gynekolog som är gravid, och att diskutera med dem den möjliga fysisk aktivitet och förekomsten av kontraindikationer till yoga.
Det är bäst att träna yoga i specialgrupper för gravida, men om detta inte är möjligt, kan du delta i regelbundna klasser för kvinnor. För att varna tränaren om graviditeten, så han plockade upp en speciell uppsättning av övningar. Optimalt, om en yoga instruktör kommer att vara en kvinna.
Även i den normala graviditeten i yoga session måste följa vissa försiktighetsåtgärder. Först måste du noga utföra asanas på ryggen, för att inte störa normala blodflödet och förhindrar att trycket av livmodern på nedre hålvenen. För det andra bör du undvika asanas sträcka starkt musklerna, eftersom under graviditeten en hög sannolikhet för skada. För det tredje, i asanas som kräver att hålla balansen måste användas för att stödja en stol eller annat stöd. Men viktigast av allt - lyssna noga på din kropp och observera hans tillstånd, och vid minsta obehag stopp motion.
Gravida strängt förbjudna backbends och liggande ställning, vrida övningar, komplex balans, djupa framåt böjar och hoppar. Kvinnor som tidigare har haft missfall, bör du undvika stående ställningar.
I yoga klasser för gravida är mycket viktiga konsistens rörelser med andning, samt genomförandet av särskilda andningsövningar. Det rekommenderas att alternera med kontrasanami asanas och utgör rekreation, tätare meditation, och i slutet av klasser som krävs avslappningsövningar. Dessutom bör lasten vara mild och skonsam, och de behöver öka successivt.
Att göra yoga, blivande modern kan hålla elegans och skönhet i kroppen, visuella intryck, och utmärkt hälsotillstånd och harmoni i själen. Emotionell balans och kompetens korrekt andning och avslappning kommer att stå väl till pass under förlossningen och bidra till deras framgångsrik lösning.