Även vid civilisationens för folken i olika länder och världsdelar lindrar smärta genom att gnugga. Med tiden massagetekniker förbättrades, skapade avhandlingar om massage, öppnade läkarutbildningen, där en av de viktigaste discipliner var att studera massage och dess tillämpning i praktiken. Det är svårt att överskatta nyttan och effekten av denna behandling och förebyggande metoder, där det huvudsakliga verktyget är massör händer.
Naturligtvis kommer ingen neka två eller tre gånger om året för att genomgå en professionell massage. Men inte alla, tyvärr, det finns en möjlighet. Men, kom ihåg några regler, kan alla göra en massage när som helst och var som helst. Gnid dina trötta fötter i kampanjen, sträcka på nedre delen av ryggen vid skrivbordet, massera huvudet och nacken i en trafikstockning, för att lindra huvudvärk.
Full kroppssjälvmassage för att göra svåra, detta förfarande kräver betydande fysisk ansträngning. Dessutom finns det otillgängliga områden av kroppen som är omöjliga att mala själva. Bättre att begränsa Express - själv massage för 5-15 minuter på separata zoner. Du kan göra det på morgonen och på kvällen, framför TV: n och själen, genom kläder eller exponerad hud. Dosering, tid och kraft påverkan du kan välja beroende på ditt hälsotillstånd och lust. Men förekomsten av allvarliga sjukdomar eller störningar, bör du rådgöra med din läkare angående lämpligheten av ett sådant förfarande.
De grundläggande massage rörelser strök, gnugga, knådning, vibration, knacka, sågning och klappa. Dessa rörelser utförs inte bara handflatan, men också tillbaka, och böjda falanger fingrar och fist. Masserat område av kroppen bör vara så avslappnad.
Alla massagerörelser utföras längs det lymfatiska kanalen, från periferin mot centrum, i riktning mot lymfkörtlarna. På så sätt kan lymfkörtlarna i Poplietallymfknutor, ljum, armhålan, supraklavikulära område som inte masseras.
Själv massera fötterna sker med två händer, foten samtidigt bör böjas vid knäet och avslappnad. Massage startar från vristen, sedan går till knäleden och slutar vid de inguinala lymfkörtlar. De är placerade på den yttre och inre sidan av fotmassage rörelserna händer måste synkroniseras.
Händer mass i riktning borsten till armhålan. Thorax topp till botten, från centrum till sidoytorna. Nackmusklerna är jord från den bakre ytan och laterala sidor, de bästa nedåt. Framsidan av halsen i området av sköldkörteln kan inte masseras. Så försök att komma runt detta område när man gör massage av nacke och haka. Själv massage av rygg, nacke och ländrygg zoner gör svåra, mycket trötta händer bakom hennes rygg. I det här fallet, användbar för en mängd olika enheter: en långskaftad borste, roller eller massageapparater massörer.
Kväll självmassage bör inte ta mer än 10 minuter, är det lämpligt att hålla den medan du ligger i sängen. Uppgiften för denna massage - avslappning och stressa av efter en hård dag. Morgonsjälvmassage är mer dynamisk, du kan börja med den vanliga stretching, och avsluta i en sval dusch till en hel dag för att vara på tårna.
Express självmassage förbättrar hudton, hjälper till att lindra trötthet, visar överskott av mjölksyra från musklerna efter träning, återställa ledrörlighet, öka blodcirkulationen och näring av vävnader, normalisera metaboliska processer.
Kontraindikationer för detta förfarande är: trombos, feber, feber, akut infektion, olika tumörer, svullna lymfkörtlar, blödning (inklusive menstruation), skador på huden och akut buksmärta av okänd etiologi.