Först av allt, avgöra vad relaterade skillnader din figur. Det finns många anledningar, men det viktigaste är ändå två: en karakteristisk struktur av skelett och fysiologiska problem.
I termer av metabola och hormonella bakgrund nedfall av fett i den kvinnliga figuren i axlar, rygg av händer, bröst och rygg på grund av en kränkning av det venösa och kapillära cirkulation eller med förhöjda nivåer av kortisol. Innan du börjar att bli av med överflödigt kroppsfett, registrera dig för ett samråd med en dietist eller endokrinolog för att utesluta problem med hormoner.
Om arvet du fick den här typen av siffror där axlarna bredare höfter, bli inte avskräckt. Slutligen kan några problem lösas. Viktminskning kommer att ske i flera riktningar samtidigt.
Reducera totala antalet kalorier som förbrukas
Din kost är inte avsedd att utesluta eventuella näringsgrupperna: protein, kolhydrater eller fett. Alla av dem, utan undantag som du behöver. Din uppgift är att eliminera från kosten kaloririka livsmedel, såsom fet korv och skinka, sardiner och tonfisk i olja, rökt fisk, bakverk, feta och söta desserter, kakor och bakverk. Välj fettsnåla sorter av produkter, se till att den maximala mängden fett inte bör överstiga 30-40 gram per dag.
Observera att även med en mycket stor vikt är omöjligt att minska den dagliga ransonen av 700 eller fler kalorier. I det här fallet, saktar kroppen dramatiskt ner ämnesomsättningen och viktminskning stannar. Ta din tid och inte ryckas mirakeldieter, ju snabbare du gå ner i vikt, desto mer sannolikt att det kommer att komma tillbaka till dig. Tillräckligt för att minska det dagliga intaget av kalorier med 10-15%.
Markera midjan
I detta fall dina bästa nyttiga hjälpare - magövningar och bågen. Betecknar midjan, du visuellt avleda uppmärksamheten från dina axlar. Gör övningarna för abs varje dag i 15-20 minuter. Förvänta dig inte att du kommer att vara midjan i en vecka.
Torra musklerna i skuldergördeln
För att minska mängden överkroppen, kommer du att ha en lång och omständlig att utföra uthållighetsträning. Inkludera i din dagliga rutin tillsammans med stretching övningar för abs muskeln i över divisionen. Stretching förlänger muskelfibrer, vilket gör dem mer flexibla. Visuellt kommer dina armar och axlar ser mer elegant. Mycket god vilja och högintensiv intervallträning. De bidrar till skärpning av musklerna, men inte öka muskelmassan. Försök att spela tennis, badminton, squash, eller kampsport. Användbar finns några kroppsrörelser i olika riktningar, speciellt Mahi händer.
Pumpa upp muskeln på lår och skinkor
Denna metod gör det möjligt att titta mer i proportion. För att göra låren och skinkor lättnad, måste du utföra styrkeövningar med tung last. Gör 5-8 inflygningar med vikten vid vilken den senaste upprepningen måste du utföra "med våld." Detta kan vara knäböj, utfall, broar, höjer benet. Som en komplikation, använd hantlar eller en liten bar. Om du planerar att göra med vikter hemma, få råd från fitness tränare. Alla övningar bör utföras med vikten tekniskt helt korrekt, eftersom de bär en större belastning på ryggraden. Var noga med att ordna en vilodag mellan styrketräning, kommer musklerna att kunna samla beloppet bara rekreation. Inte Sträva skulle 15-20 minuters styrketräning per dag vara tillräckligt.