Kolesterol nödvändiga för en väl fungerande kropp, så allt prat om hans förbud eller avvisa fara omedelbart. Den mänskliga kroppen - en komplex mekanism, är det ofta möjligt bestäms av vår inställning till sin hälsa och observera elementära regler om kost och en hälsosam livsstil.
De flesta av kolesterol produceras i vår lever får ett visst belopp tillsammans med mat.Kolesterol i kroppen inte existerar som ett separat element, den rör sig in i blodet med ett särskilt protein. Dessa buntar av kolesterol och protein kallas lipoproteiner och låg densitet och hög densitet.
• Låg-density lipoprotein - (! Rätta) införa kolesterol i blodkärlens väggar och anses vara "Bad".
• high-density lipoprotein - kolesterol ut från fartygen, hindrar utvecklingen av åderförkalkning. De anses "bra".
Med andra ord,norm kolesterol beror inte bara på sin nivå, men också förhållandet mellan "bra" och "dåliga" typ. Inom medicinen finns det en särskild term - dyslipidemi, vilket utgör en kränkning av denna relation.
Från kroppenkolesterol utmatar levern. Mer specifikt omvandlar den in den i syra, och det är redan naturligt ut till utsidan genom tarmen. Ansvarig för denna process CYP7A genen och dess misslyckande leder till ansamling av "dåliga" kolesterolet i kroppen. Det skulle inte ha utfodrats personer med nedsatt arbetsförmåga "kolesterolet" gen, eftersom den inte begränsa sig till fet mat, kolesterol i blodet den tillhandahålls.
Överväg kolesterol
Att stanna smal och inte falla in risken för hjärt-kärlsjukdom, är det nödvändigt att följa normen av kolesterol i blodet. Fullständig analys av lipidparametrar inkluderar triglycerider, lipoproteiner och andra lipider i blodet. För primär, förebyggande kontroll deras tillstånd är tillräcklig för att kontrollera det allmänna tillståndet i blodkolesterol.
• 5, 2 mmol / l - normal kolesterol
• 5, 2-6, 5 mmol / l - en korrigering av den person
• 6 5-8mmol / l - en person tillhör en riskgrupp
• 8 mmol / l - hyperkolesterolemi
Norma kolesterol:
- "Bra" - 1, 6 mmol / L och däröver
- "Dålig" - 3, 4 mmol / l eller mindre
Det är dags att ta itu med de produkter och misskreditera (och kanske skapa nya) idéer om deras användbarhet och inverkan på kolesterolhalten i blodet.Halten kolesterol i livsmedelOtvivelaktigt påverka kolesterolhalten i människokroppen. Men vi har redan räknat ut att kolesterol inte bara negativa egenskaper "goda" kolesterolet hjälper dig att bekämpa fetma och åderförkalkning.Kolesterol del av de intercellulära membranen inblandade i produktionen av hormoner, normalisera matsmältningen och nervaktivitet. Därför är det osannolikt att behöva äta helt, även i din kost mer hälsosamma produkter övergången till en vegetarisk livsstil.
Produkter som innehåller kolesterol
• Kött, ost, smör - innehåller mättat fett, ökar de blodkolesterol.
• Sojaolja, majsolja, skaldjur, fisk, fågel, fettsnåla mejeriprodukter - innehåller fleromättade fetter, sänker de kolesterol.
• olivolja, jordnötsolja, avokado och alla typer av nötter - innehåller enkelomättade fetter, de sänker kolesterolnivån.
Läkare rekommenderar att äta en dag inte mer än 300 mg kolesterol, eventuellt ersätta livsmedel som innehåller mättade fetter i livsmedel med fleromättade och enkelomättade fetter.
Make up-menyn
Så vi hittade:
-kolesterol små mängder som behövs för normal funktion i kroppen
-Kolesterol i livsmedel kan vara olika, inte alla feta livsmedel är skadliga
Tips från den kvinnliga webbplatsen Justlady:
• Kyckling ägg innehåller 275 milligram kolesterol, så äter 3 ägg i veckan är normen för en vuxen. Obegränsade mängder kan äta proteiner, att de inte innehåller kolesterol. Gå på ett litet trick: laga en omelett av tre proteiner och en äggula - välsmakande och hälsosamma.
• Försök att äta mindre fläsk och nötkött fett, magert nötkött - ett utmärkt val för dem som kommer att slåss onda kolesterolet.
• Ät frukt och grönsaker, de innehåller antioxidanter som hjälper till att föra
kolesterol från blod. Och vitaminer och mineraler som finns i dem, kommer du lägga vitalitet och huden en frisk lyster.
• Tillåt dig själv lite rött vin, det sänker kolesterolnivåer, har positiva effekter på hjärtfunktionen.
Vad du behöver för att uppmärksamma en person som vill ta med sin hälsa för en man för vilken frasen "norm kolesterol"Är det inte en tom fras? Fysisk aktivitet! Gör det till en regel att ägna daglig fysisk aktivitet i någon form i minst 30 minuter om dagen. Intensiv träning bidra till att undanröja de" dåliga "kolesterol, Gör en siffra smalare och mer positiv stämning.
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady