Det vore naivt att tro att endast endiet efter förlossningen lösa alla dina problem. De som vill snabbt komma tillbaka i form, och måste komma ihåg om kost under graviditeten. Var och en av oss vet att gå ner i vikt är mycket svårare än en vanlig hålla din figur, från tid till annan att ge upp godis eller extra portioner av stekt potatis på natten. Därför vi först förklara hur man äter under graviditeten tilldiet efter förlossningen gav snarare resultatet.
Kost under graviditeten
Du förbereder för att bli mamma är fullt medveten om att ansvaret för utveckling och hälsa hos barnet vilar på dina axlar. Enligt vissa framtida mödrar och fäder bör näringsvärdes graviditet vara i dubbel volym - en kvinna ska ha och för sig själva och för barnet. Det är därför särskilt ansvariga blivande mödrar börjar äta ordentligt, i tron att de på detta sätt kommer att säkerställa hälsa av sig själva och barnet. Det är en missuppfattning att där läkarna kämpar, eftersom det kan skada den gravida kvinnan och fostret.
De viktigaste förslagen om maten i det här fallet är praktiskt taget de råd som ges av en frisk person. Behöver äta måttligt, små portioner var 4-5 timmar, inte äta innan läggdags. Tyngdpunkten ligger på kvaliteten på maten. Dieten för gravida kvinnor, såväl som idiet efter förlossningenBör omfatta så många frukter, grönsaker, bär och örter. Uteslutas från kosten livsmedel med smaker, konserveringsmedel, smakämnen och så vidare. Så lite som möjligt ska konsumera stekt, kryddat med vassa kryddor, salt. Måltider bör balanseras, dygnskostnaden:
- 100-120 gram protein, 70-90 gram som måste vara av animaliskt ursprung;
- 80-100 g fett;
- 350-400 gram kolhydrater.
Det är viktigt att komma ihåg om kalcium, fluor och andra mineraler: äter mejeriprodukter och havsfisk.
Diet efter födseln (för ammande mödrar)
Och, slutligen, den efterlängtade barnet föddes. Fråga om postpartum viktminskning blir mer angeläget. Även om du äter rätt under graviditeten, du tyvärr inte kan fly från några pounds, vilket den kvinnliga kroppen i alla fall, fast "i reserv". Därfördiet efter förlossningen undvika inte. Då måste du ha tålamod, eftersom de som strävar efter att en snabb viktminskning, och kan undergång själva och barnet i trubbel. Kom ihåg att minst 2 månader, bör du inte gå på en diet alls, än mindre strejk. Under denna period måste du återställa styrka och energi.
Diet efter förlossningen - En smidig att sätta i ordning hela kroppen. Det första du kan göra: att minska konsumtionen av fett. Härstammar från matfetter bör göra upp mer än en fjärdedel av den totala. Ät en gång om dagen fisk eller kött under förmiddagen eller eftermiddagen måltid. Ägna mer uppmärksamhet åt färska, stuvade och kokta grönsaker som kan ätas utan rädsla. Gröt och bröd bör äta inom rimliga gränser. Frön, nötter, godis bör undantas från makten.
Som ni kan se,diet efter förlossningen byggd på en rimlig balanserad intag av alla produkter. Dess huvudsakliga skillnaden från andra dieter - avsaknaden av strikta regler. En sådan bra idé att kombinera kost med lite motion, då processen för viktminskning kommer att gå mycket snabbare och mer effektivt.
Exempel diet efter förlossningen
Kosten är välbalanserad och kan användas på lång sikt. Kosten är avsedd för ett dagligt intag av 1200 kalorier, när du uppnå önskat resultat, lägga till ytterligare 500 kalorier. Kom dock ihåg att en mamma ammar sitt barn ska få inte mindre än 2000 kalorier per dag.
Välj ett av följande alternativ:
Frukost
Toast, konserverad tomater - 100 g riven ost - '12
En medelstor banan, flingor med mjölk utan socker - '25
Toast, ett ägg.
Toast, ost - '25
Lunch Tid
Jacka potatis - 150 g, ost - 25 gram, tomat, coleslaw, persika eller päron.
Två skivor bröd med mjuk senap, en skiva skinka, ost - 25 gram, en kopp fettsnål yoghurt.
Toast - 2 stycken, kokt bönor - 125 g banan.
Råa grönsaker med låg fetthalt yoghurt sås, citronsaft och en tesked smör, ost - 12 g, bulle.
Middag
Kycklingklubba utan skinn grillat - 200 g, jacka potatis - 125 g, bräserade morötter - 50 g, kokt majs - 50 g, squash, bönor, orange.
Blomkål och ost - 25 g, grönsakssallad, kryddat med citronsaft, en banan.
Spaghetti med sås - 75 g (torrvikt form), blandad sallad, ost - 25 g, äppelmos ingredienser: mager köttfärs - 50 g, tomater, gröna.
Fisk biff på grillen - 100 g, potatismos på lättmjölk - 75 gram, tomater, gröna bönor, broccoli, yoghurt kopp.
Lever på grillen - 100 g, jacka potatis - 125 g blomkål, apelsin, äpple.
Snacks
Två rullar, ost - 25 g, tomater.
Druvor, choklad kex.
Rulla med bacon och ost.
Paj med sylt.
Rosta är bäst att ta bröd med kli.Diet efter förlossningen innebär användning av produkter med en lägsta fetthalt, så ost, mjölk och yoghurt bör vara fri från fett. För att använda kalorifattig sallader och färska grönsaker.
Diet efter förlossningen Det är inte svårt gränser, men ett sätt att korrekt och hälsosam kost. Inte undergräver hälsa hungerstrejker i de första veckorna efter födseln, har tålamod och tålamod. Då ska du inom några månader kommer du att hitta önskad volym, och snart kommer att kunna enkelt återanvända din favorit baddräkt.
Tatiana Nikolaeva
Damtidning Justlady