I kategorin helgdagar: Historia av Alla hjärtans dag
Denna metod bygger på möjligheten att använda en rimlig mängdkolhydrater, Det är precis vad som behövs för att upprätthålla fysiologiska processer i kroppen. Efter fettet är annorlunda. Kroppsfett du har på sidorna - det är verkligen dåligt. Men här är samma fett som ackumuleras i tillräckliga mängder i musklerna är viktigt och tömma sina reserver är mycket riskabelt. En konstant mängd glykogen som du behöver för att underhålla - 1600 liljor, är det numret säkerställa normal drift av levern och musklerna.
Ocksåkolhydrater - En energikälla som du bara behöver, speciellt om du tränar regelbundet.
Proteiner är också involverade i metaboliska processer, och därmed ge upp dem är inte nödvändigt. Det viktigaste för att beräkna exakt hur mycket av de två du behöver.
Och här kommer du till de stödvillkor enheter - karbogramy. Deras antal motsvarar antaletkolhydrater i en viss produkt. Din dagliga kost bör innehålla KBG 120-150 per dag.
Den rikastekolhydrater produkt - socker. Det finns i de flesta livsmedel, både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Detta nummer kommer du att vara fullt tillräckligt, så att läggas till kosten för raffinerat socker är inte nödvändigt. Detta är förmodligen den enda produkten som du har att ge. Du bör också undvika halvfabrikat och desserter, lightläsk, sötsliskig kalorifattig yoghurt.
Försök att avstå från att småäta mellan måltiderna. Du har råd nästan vad som helst, tills chokladen, men i varje fall inte småätande.
Så, vad du kan äta? Detta är i första hand
kolhydraterVilka är indelade i enkla och komplexa.
Den första gruppen omfattar frukt, grönsaker, honung, spannmål, mjölk och mejeriprodukter.
Den andra - bröd, mjöl, bönor, pasta, grönsaker stärkelserika.
Under samma, du behöver protein. Du måste få dem från fisk, kött, ägg, sojabönor, solrosfrön, mjölk och mjölkprodukter. Varje måltid är nödvändigt att lägga minst en proteinprodukt.
Försök att välja magert kött och magra mejeriprodukter - överflödigt fett kan hindra processen. Vegetabiliska oljor du tillåts, men de var inte nitiska.
Din hastighet, som sagt, KBG 120-150 per dag. Det är fyra färsk frukt och tre portioner av proteinprodukter.
Utöver denna norm kan du dricka ett glas lättmjölk och lägga till kosten för en tesked smör.
Vid dagar som dricker minst 1, 5 liter vatten. Kaffe med högst två koppar. När det gäller alkoholhaltiga drycker, de också bör begränsas till 2 koppar om dagen.
Följande är exempel meny med dina måltider med en indikation på hur mycket CBG.
Frukost.
0-5 KBG
• Äggröra med två ägg eller en omelett från två ägg med mjölk.
• Tre skivor bacon, grillad med kokt eller stekt ägg, eller garnerad med stekt svamp och tomater.
• Rökt kolja eller lax med kokt eller stekt ägg.
20 CBG
• Oatmeal på vattnet
• Par toast med smör och kokt ägg
• Rostat bröd med smör och ett par teskedar marmelad
• Toast med ost, grillad
30 CBG
• En del av torr flingor med mjölk (en halv kopp)
• Sallad på tre frukter
35 CBG
• 2 msk. l. bakade bönor i tomatsås och toast
• Två toast med ost
• Två toast med smör och kokt ägg och stekt ägg från ett ägg.
• Banan och låg fetthalt yoghurt
• Sandwich med bacon
45 CBG
• En liten bulle med cream cheese och en skiva rökt lax
• flingor med mjölk (100 ml) och kompott
• cocktail mjölk, yoghurt, banan och tre jordgubbar.
Paket
10 CBG
• Grönsakssallad med en del av kyckling, fisk eller skinka
• Varje grönsakssallad med pinjenötter
• Hälften av avokado med rökt lax eller räkor (skivor bacon) med grönsallad
• Varje sallad inklusive tomater, majs, paprika, rödbetor, morötter, lök.
25 CBG
• Soppa med liten bulle
• 4 kex med ost
• Sandwich med sallad, ost, slam kyckling tonfisk
35 CBG
• Den genomsnittliga bit pizza med sallad
• bagel, bagel, baguette fylld med sallad eller portion
• Två smörgåsar med skinka, kyckling, sallad eller ost.
60 CBG
• Den genomsnittliga potatis med ost eller keso, eller skinka eller tonfisk, eller med gräddsås med grön lök (1 msk. L.) Eller 1 tsk smör
• Små potatis fyllda med kött
Middag
10 CBG
• Några skivor grapefrukt
• En skiva melon
• Hälften majskolv
• Servera soppan med morötter, vattenkrasse, sparris
• Servera musslor
• Servera räkor
• Polkusochka bröd med rökt lax
• Sallad på rökt makrill med en halv skiva bröd
20 CBG
Följande rätter serveras med två eller tre grönsaker
• Rostad kött, rengöras från fett
• fläskkotlett med 1 msk. l. gravy
• Wokad kyckling med sojasås
• Curry nötkött, kyckling eller fisk och skaldjur sås
• biff med sallad, ärtor och stekt svamp
• Servera grytan palsternacka och malet
• Fisk, grillad eller i vin sås med örter
35 CBG
Servera med sallad eller grönsaker
• En liten servering av lasagne
80 CBG
• Servera pasta med köttfärssås
• Varje curry eller chili med 3 msk. l ris
• Servera pasta med rökt lax
Desserter
20 CBG
• En halv banan med 3 msk. l. vaniljsås
• Enkel bio-yoghurt liten burk
• Sallad på tre frukter
• Två skopor Glass
Bara bra för dig att lära dig om antalet produkter per portion:
Pasta och ris - 4 msk. l. torr produkt
Grönsaker - 3 msk. l.
Kött och fisk - 75-100g
Soup - 200 ml
Ost - 50g
Ägg - 2 stycken
Om du absolut kommer att följa det nödvändiga antalet karbogramov, sedan en månad senare kan du ändra storlek på kläder.
Och den mest trevlig överraskning - varje vecka för att ordna semester från kosten.
Njut av din viktminskning!
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady