Drottning Margareta kost
Det finns många faktorer som i sin kombination leder till en långsammare ämnesomsättning. Under långsam ämnesomsättning kroppen mer kalorier än vanligt, inte metaboliseras och lagras som fettreserver.
Tyvärr, för att avgöra om du har saktat metabolism eller inte, är svårt. Eftersom graden av metabolism drabbar så många faktorer, sedan göra direkta tester är inte möjligt. Men i vissa fall kan misstänkas metabola syndromet, om du av någon uppsättning faktorer, är du i riskzonen.
Kvinnor saktar metabolism är ganska vanligt, kanske på grund av inverkan av vissa hormoner. För att avgöra om du har saktat metabolism eller inte, är det nödvändigt att göra några enkla tester, inklusive blod.
Vid risk för metabolt syndrom inkluderar män och kvinnor som har:
1. Midja mer än 85 cm för kvinnor och 100 cm hos män.
2. Blodtrycket är större än 130/85 mm Hg. Art.
3. Fastan blodsocker mer än 6,1 mmol / L
4. Ökade blod triglycerider mer än 1,7 mmol / L
5. Minskad HDL på mindre än 1 mmol / L för män och mindre än 1,3 mmol / L för kvinnor.
Det är värt att konsultera och endokrinolog. Ungefär en av fem kvinnor i medelåldern drabbas av en minskning i sköldkörtelns funktion, och många vet och inte misstänka. Sköldkörteln styr ämnesomsättningen, och en av de tecken på att minska sin funktion kan vara oförmåga att gå ner i vikt.
Naturligtvis saktar ämnesomsättningen med åldern på de flesta människor. Men en långsam ämnesomsättning kan inte motivera den extra vikten. Dietister tror att om du tittar på vad du äter rätt och motion, medicinsk hävd med lämpliga läkemedel eller kosttillskott, kan du behålla en hälsosam metabolism hela livet. Och det kan accelerera i alla åldrar.
Hur gå ner i vikt i en långsammare ämnesomsättning:
1. Ät en diet med låg fetthalt.
2. Öka ditt intag av protein och äter proteinrik mat vid varje måltid. Den ökade proteinhalten i varje måltid påskyndar ämnesomsättningen. För proteindigestion kräver matsmältningssystemet mer energi att smälta än fett eller exempelvis, stärkelse, så det bränner fler kalorier.
3. Minska ditt intag av socker.
4. Minska ditt intag av koffein.
5. Öka ditt intag av fiber.
6. Drick mer vatten. Med ett dagligt intag av minst 1, 5 liter vatten, är ämnesomsättningen accelereras med 20-30%.
7. Ät fraktionerad. Metabolism saktar ner, om intervallet mellan måltiderna är mer än 3 timmar. Naturligtvis är det inte nödvändigt var 3 timmar tätt middag, från det att du inte kan gå ner i vikt, men att dricka en kopp yoghurt eller äta en banan skulle vara till stor hjälp.
8. Träna dagligen måttlig fysisk träning - 30 minuter till 1 timme bara för att gå rask promenad.
9. Minst 2 gånger i veckan för att göra styrketräning.
10. Lär dig att minska stress och slappna av.
Det tros också att vissa livsmedel kan bidra till att normalisera ämnesomsättningen. Så oavsett om det är verkligt eller inte, är fortfarande i fråga. Men dessa produkter skada i måttliga mängder inte kommer att vara exakt.Så varför inte prova att inkludera i din kost:
- Grapefrukt;
- Ananas;
- Grönt te;
- Cinnamon;
- Röd paprika;
- Låg fetthalt mejeriprodukter;
- Fet fisk sorter;
- Pumpa;
- Nötter?
Men alkohol, tvärtom, bara sakta ner din ämnesomsättning.
Praktiserande ämnesomsättning
Fysisk aktivitet mest direkt påverkar ämnesomsättningen. Det mest effektiva sättet att öka ämnesomsättningen - det är styrketräning: träning med styrketräning övningar för styrketräning utrustning eller styrketräning. Styrketräning ökar också din ämnesomsättning i vila, det vill säga till exempel när du bara sitter. Normal ämnesomsättning i vila kan du bränna fett även när du inte gör något. Efter styrketräning din ämnesomsättning förblir förhöjda även efter cirka två timmar.
Men en annan knep är att kroppen snabbt vänjer sig samma övningar och igen börjar att bromsa nedbrytningshastigheten. Att "trick" kroppen, kommer du att ha hela tiden för att göra förändringar i sin utbildning: öka längden, antalet reps eller vikt vikter.
Det är också användbart då och då för att ersätta styrketräning intensitet aerob belastning: jogging, simning, promenader, dans, etc. Eftersom din kropp inte är van vid den nya verksamheten och för att ladda nya typer av muskler, kommer det att fungera med besked, och kommer att förbli i detta tillstånd under en längre tid efter träningen.
Marina Al-Rabac