Med tanke på erfarenheterna av traditionell medicin, modern vetenskap, praktiska råd, är det möjligt att gå ner i vikt utan att spendera mycket.
Vet fän åtgärd
Har du någonsin tänkt på varför vilda djur får aldrig fett? Naturlig instinkt säger dem hur mycket du behöver äta för att tillfredsställa hunger, ladda batterierna. Och hur är det med folk? När hjärnan sänder en signal som är ganska släcka hunger, vi ändå fortsätta att hugga in med god aptit. Och ofta genom våld, eftersom - läckra.
De som vill gå ner i vikt, måste du kunna skilja hunger från aptit. Hunger - det är när du vill äta alls, och aptit - när man ville ut rostade pizza. Ursäkt för en bit mat - hunger. Och hans aptit ska kunna kontrollera den.
Horoskop 2008 - Vågen, Skytten och andra.
För att göra det enkelt, undanta från din kost snacks, som stimulerar utsöndringen av magsaft och öka aptiten. Om du vill ha godis, äta en sked honung i stället för godis, lite torkade fikon eller datum.
Det är nödvändigt att få tillräckligt med sömn
Sömnbrist gör det svårt att kontrollera sin vikt. Forskare har funnit att i fallet med trötthet i kroppen sänks nivåer av leptin - ett särskilt protein som reglerar aptit, och därefter, och vår kroppsvikt.
Detta innebär:om du regelbundet tillräckligt med sömn, känslan av hunger ökar och långsammare bränna lagrat kalorier. Eftersom ökade nivåer nedosypanija kortison hormon, av denna anledning kroppens behov av kolhydrater ökar, vilket leder till fettinlagring.
Choklad vid fel tidpunkt
Människor som äter choklad på en helt tom mage, mer benägna att utveckla psykologiskt beroende av detta godis. Glöm inte att hunger förbättrar smaken av någon kaloririka livsmedel, och i detta tillstånd absorberas av maten mer än det borde. Helt utesluta choklad från din kost betyder inte att det är bättre att lägga upp till efterrätt. De som äter choklad i en halvtimme efter måltid, mindre benägna att festa på dem senare.
Som "stjärnor"
De som vill gå ner i vikt bör öka fysisk aktivitet. Klassiska obligatoriska morgongymnastik och sport (löpning, simning, promenader). "Stars" detta inte glöms bort. Madonna morgongymnastik ägnar minst en timme, och sedan gör en körning många mil.
En berömd Jane Fonda, och på ålderdomen följer figuren - har gått, cykla minst två timmar. Skådespelerskan Vera Glagoleva efter 40 bibehåller utmärkt form tack vare en körning. Kort sagt, bland de inhemska och utländska kändisar finns exempel att följa.
Tendens till fetma
Det är känt att en viss tendens att gå upp i vikt inträffar under pubertet, graviditet och klimakteriet. Under klimakteriet, när det finns hormonella förändringar, processen att "bränna" i kroppen sönderfaller. Om det under denna period ge upp och leda en stillasittande livsstil, undvika aktiva rörelser, kasta idrottsövningar och inte följer dieten, mycket snart kan du stout.
Det handlar om färg
Dietister och psykologer har visat att färgen på rätter, som vi äter kraftigt påverkar aptiten. Som vill gå ner i vikt bör läggas på bordet en blå tallrik. Kalla färger - blå och grön - trycka aptit.
Den större skålen, och maten på den införa mer. Ju mer mat framför oss, desto mer och äta. Människor som ger stora portioner, vanligtvis allt och äta, även om maten och de gör inte särskilt gillar. Gör det till en regel att lämna mat på tallriken, inte äta hela partiet, för en fjärdedel av figuren skänker mat. Alltså, svalt dig om 400 kcal per dag, vilket är nästan 10 kg per år.
Endast torr eller röd
Var noga med att dricka alkohol i dem massor av kalorier, men föga nytta. Tillåt dig själv att två glas torrt vitt eller rött vin per vecka, men glömmer de söta drinkar eller vodka. Först en hel del socker, och den andra är baserad på vete, och också mycket hög i kalorier.
Utan brådska!
Glöm inte att signalen mättnads kommer från magen till hjärnan i 20 minuter. Om du kommer att äta långsamt, kommer du äta mindre och. Aldrig äter direkt från skrivbordet - ser framför högar av papper och oavslutade arbete, börjar vi skynda och snabbt svälja mat. Och efter ett tag, inte separera från hunger aptit, rusa till affären för bröd, choklad ...
Vi tappar kontrollen TV
Inte sitta ner till en måltid i framför TV: n! Med denna vana, du sätter dig i riskzonen två gånger. För det första därför att det är vår hjärna associerar med mat och tv alltid drar medan du tittar på TV om vi är hungriga eller full.
För det andra, eftersom fokus är fortfarande inte på den mat du äter allt som förde med sig, även om den är fylld.
Hjärnan vid den tiden som upptas av en annan angelägenhet och kan inte styra processen av mättnad. Så, vad varken oss själva, vi vara vaksamma och entusiastiska händelser på skärmen, kan lätt umyat en chokladask, några smörgåsar.
Försök att äta på ett ställe, oavsett vad utan att distraheras. Om du kombinerar andra aktiviteter, kommer måltiden ske omedvetet och oundvikligen leda till överätande och äter fel mat.
Pris leenden
Det finns många förklaringar till varför vissa människor gå ner i vikt i berget, och andra - är gödning. Tendens att vara överviktiga kan ha psykologiska orsaker. Det är en typ av kvinnor som är vana vid "jam" deras dåliga humör. För andra livsmedel blir en flykt från familjekonflikter, problem på jobbet, botemedlet mot depression.
Dietister påpeka att "flykt till mat" - ett fenomen ganska vanligt. Negativa känslor, som ni vet, hälsa läggs inte, men den extra vikten av sorg kan uppstå.
De flesta kvinnor behöver ca 1, 5 kg mat per dag, för att känna mättnad. Om du äter mindre mat, alltid vill du ha. För att undvika hunger och inte få övervikt, äter mat rik på fibrer och vatten, men innehåller några kalorier.
Till exempel, grapefrukt 90% vatten och innehåller endast 78 kalorier. Fiberrika livsmedel ger inte bara volymen, utan också längre tid att smälta, vilket orsakar en långvarig mättnadskänsla. I allmänhet kan du göra utan att behöva svält och en strikt diet. Och för att gå ner i vikt!
Inna Yining