Dietister rekommenderar ingår i kosten människor som är förtvivlade och ångest, livsmedel rika på vitamin B och E, och folsyra, tryptofan och selen, som är antidepressiva medel.
Emotionell bakgrund, enligt näringsfysiologer, stabilisera följande produkter:
- Fjäderfä, nötlever;
- Skaldjur och fisk (särskilt öring, tonfisk, sardiner och makrill);
- Ägg;
- Mejeriprodukter och mjölk;
- Grönsaker. Speciellt gröna (sparris, selleri, ärtor, lök penna) samt röda och orange (tomater, morötter, rödbetor, paprika);
- Frukt (alla citrusfrukter, bananer och kiwi) och bär (vindruvor, tranbär, svarta vinbär);
- Baljväxter (linser, bönor);
- Nötter, vetekli;
- Kryddor och smaksättning (basilika, dragon, rosmarin);
- Dark (bitter) choklad;
- Örtte (bryggt med kokande vatten mynta, johannesört, oregano, groblad, vild ros).
Men listan över produkter som är förbjudna för användning i en period av depression:
- Eventuella alkoholhaltiga drycker;
- Vitt bröd (inklusive muffins och kakor);
- Kolsyrade drycker och kaffe
- Eventuella feta livsmedel (smörgåsar med korv, smör, soppor, hamburgare, kebab och gryta av fläskkött, ris, etc.).
Diet erbjuds av dietister för personer som lider av depression, är avsedd för 5-7 dagar. Ungefärlig menyn för dagen är som följer.
Första frukost: en hårdkokt ägg eller äggröra, bröd med hårdost och persilja, varmt te med 30 g choklad.
Lunch: tangerin och kiwi yoghurt med tillägg av riven nötter.
Lunch: sallad på gurka och tomat med ost, kryddat med vegetabilisk olja, bräserad kalkon med grönsaker, bananer i vispad grädde.
Mellanmål: 1 kopp mintte med svartvinbärssylt.
Middag: sallad på sparris och bönor smaksatt med vegetabilisk olja eller gräddfil, bakad öring med ost, varm choklad, en del av kakan eller tårta.
Innan du går till sängs: 1 kopp te från johannesört och mynta.
Varför kan inte under depressionen alkohol och kaffe? Det faktum att dessa drycker provocerade nästan omedelbar frisättning av serotonin i hjärnan - ". Den hemliga koden av lycka" en substans som forskarna kallar Det är inte tillräckligt serotonin personen under depressionen, och det verkar, vi måste leverera det till honom på något sätt. Det visar sig att det inte är nödvändigt och inte är något. Eftersom hoppet, frisläppandet sedan falla kraftigt, och den person i behov av en ny del. Beroendet kan ske snabbt och tyst. Således kan depression vara smidigt gå in binge eller börja konsumera kaffe dal. Men det kommer en tid när serotonin slutar spruta ut under inflytande av dessa stimulantia, som kräver nya och kraftfullare. Så artificiell utmaning av serotonin från hjärnan med depression inte kan klara. Det är därför läkarna allvar varna för farorna med dessa drycker.