Sitt framför en spegel, blunda och sitta lite avslappnad. Känn avslappnad ögon, njuta av mörkret täckt med lock. Kan innehålla meditation musik för att lugna ner helt. Öppna ögonen och gå direkt till övningarna.
Titta på spetsen av näsan, skelning som möjligt. Flytta utsikt över näsryggen, och sedan i den tredje ögat. Håll utsikten i varje position i 10 sekunder. Se framåt och blunda, slappna några sekunder och öppna ögonen.
Titta på spegelns yta, som om att undersöka det speck, 1 minut. Flytta vyn i fjärran, som om på din spegelbild att - gömmer, kikade i fjärran. Upprepa 3 gånger till.
Se framåt, titta bort till höger, ner, vänster, upp. Ändra riktning: Vänster, Ner, Höger, Upp. Upprepa med ytterligare 10 gånger i varje riktning.
Blunda. Ögonglober roterar medurs för 2-3 minuter. Sitt i vila i 1 minut, sedan upprepa rotation i motsatt riktning.
Fortsätt att sitta med ögonen stängda. Palmer börja gnida mot varandra, känna som värme alstras mellan dem. Sprid handflatan och sätta dem i ögonen. Så sitta i några minuter, försök att slappna av dina ögon. Lyft ögonlock, njut naturligt ljus som kommer genom dina händer, dina armar.