Hur man håller ditt immunförsvar

 Organismen har flera skyddsbarriärer i vägen för patogener. Lysozym, döda en mängd olika bakterier som finns i tårar, saliv, sputum, blod, vita blodkroppar, brosk och bröstmjölk. Men slarvig inställning till deras hälsa kan minska produktionen av detta ämne, och därmed motståndskraft mot infektioner. Det finns dock flera sätt att hålla immunsystemet och till och med öka. Men det är nödvändigt att tillgripa dem regelbundet.

God mat

 I den dagliga menyn måste innehålla råa frukter och grönsaker, minst 1, 5 liter rent vatten, yoghurt, filmjölk och ännu bättre bifidumbakterin. Om kosten inte kan förse kroppens behov av näringsämnen, är det värt att ta kosttillskott och vitaminer redo.

Få tillräckligt med sömn och vila

Överansträngning orsakar utarmning av det centrala nervsystemet, och en kronisk brist på sömn minskar produktionen av hormonet melatonin. Han är ansvarig inte bara för att sova, men också för modulering av immunsystemet. Öka aktiviteten hos T-lymfocyter, ständigt stimulerar det kroppens försvar. Men det som verkligen sker, är det nödvändigt att sova minst 8 timmar per dag. Den mest användbara tid för sömn är tiden från 22 pm till morgonen.

Måttlig sola

Ultravioletta strålar stimulera immunförsvaret. Och det händer genom att utveckla särskilda ämnen - interleykotsitov och interferon. Det är dock viktigt att inte skada, eftersom solen kan vara bra och dåligt likadana. Ta nödvändig tan gradvis och endast säkra klocka - före 11:00 och efter 17:00.

Gynnsamma temperaturförhållanden

Minskad immunitet kan förekomma som med förkylningar, och när överhettning, så det är bäst att undvika saker som bidrar till extrema temperaturer. Och att deras inverkan inte var så aggressiv, bör stärkas fartyg och hela kroppen släckning och sport.

Härdning av kroppen av vatten behandlingar och fysisk aktivitet

Hälla kallt vatten, simning och douches utvecklar resistens mot låga temperaturer. Likaså men mindre uttalad effekt har luft bad och gå barfota på gräs, sand, sten.

Rengöring kroppen

För att bevara immuniteten bör regelbundet släppa kroppen av ackumulerade gifter. Och detta bör öka den sekretoriska funktion hud, tarmar och njurar. Ett utmärkt sätt att göra detta är rätt kost, motion och ångbad (i avsaknad av kontraindikationer).

Optimistisk

Det finns en koppling mellan psykologisk attityd och frisättningen av hormoner som påverkar immunsystemet. Positiva känslor kan öka kroppens försvar, samtidigt som ganska ofta stress kan orsaka stress immunbrist.