Villkor för god sömn

 Sömn har en djupare mening för en person än bara en semester. Under sömnen bromsa alla fysiologiska processer, och därmed är mindre energi förbrukas. På grund av detta finns det en restaurering av det centrala nervsystemet, många av störda funktioner och kropp. Det är därför som kronisk sömnbrist är en av anledningarna många sjukdomar, och vilsam sömn - en av komponenterna i framgångsrik behandling.

För att få sova så mycket som möjligt för att det är nödvändigt att skapa en gynnsam miljö och att följa vissa regler. Sedan vila på natten blir djup och kontinuerlig, och på morgonen kommer att bli en känsla av glädje.

Innan du går till sängs är användbar 10-15 minuters promenad. Och, trots att det kan spela aptiten, ta emot en rejäl middag är kontraindicerat eftersom trångt magen kan orsaka orolig sömn och ångestdrömmar. Men på tom mage minst sömn är skadligt, eftersom blir känslig och ytlig. Därför är det bättre att äta en lätt middag eller njuta av ett glas varm yoghurt.

Också, innan du går till sängs är bra att ta en varm dusch eller göra fotbad. De bidrar till utbyggnaden av blodkärlen i de nedre extremiteterna och blodflödet till hjärnan. Detta tar bort en hektisk dag och ger dåsighet.

Ett av villkoren för god sömn är att stabilisera den psyko emotionella tillstånd, som en känsla av spänning, intensiv mental aktivitet, spännande tankar och obehagliga konversationer sover oroligt och ytlig. I detta fall är det nödvändigt att utveckla förmågan att kliva tillbaka på godnattproblem dag vi lever.

För en god sömn är mycket viktigt bekväm säng och bra sängkläder. Mycket mer användbart att sova på en fjäder måttligt hård madrass, sänglinne av bomull, fast kudde med naturliga fyllmedel (ris, bovete skal eller torrt gräs) och under täcket. På grund av madrass och kuddar för att upprätthålla den normala positionen av ryggraden och på bekostnad av naturliga tyg sängkläder - kroppsvärme och ventilation.

Bästa sömn helt naken. Det är helt giltigt för huden och gör den till fullo andas under sömnen. Om rummet är coolt, är det bäst att gömma extra filt eller matta. Att sova bättre på höger sida och bara ibland på baksidan. Sov gott i buken betraktas som icke önskvärd eftersom förändrar den naturliga positionen av ryggraden och inre organ, kränka därmed deras blodtillförsel.

Frisk och fuktig luft kommer att sova djupare och mer kontinuerlig. För att göra detta måste du ventilera rummet innan du går till sängs, och om möjligt, lämna fönstret öppet hela natten. För luftfuktighet kan hängas i fönstret våt handduk eller sätta en burk med vatten.