Vad bör en hälsosam sömn

 Hoppas Markevitch, författare Justlady.      
Vad bör en hälsosam sömn
 Stark hälsosam sömn - detta är mycket viktigt. Folk sov fräsch och kraftfull, han på gott humör och kunna koncentrera sig på arbetet. Dessutom har långvarig sömn en positiv effekt på huden och i figuren. Vill du få allt - sova ordentligt.
 I drömmen, det är ett viktigt hälsoprocesser. Det är tack vare dem som personen återhämtar sig själv även efter den mest ansträngande motion. Under sömnen, det finns en intensiv syntesen av ATP, och eftersom denna syra är en huvudkomponent i energimetabolism. Hjärnan är också upptagen affärs - bearbetar den information som erhållits under dagen.

Man tror att en person för en hel natts sömn behöver åtta timmar. Detta medelvärde. Experter tror att i genomsnitt människor sover ca 9:55 timmar, och denna siffra är rent individuellt.

Att räkna ut hur mycket tid du behöver för att sova, prova några nätter i rad för att få upp utan en väckarklocka. Innan du startar experimentet, behöver du inte vara uttömd och sömnig, eftersom detta kan påverka resultatet - du vaknar längre tid än vanligt. Notera hur länge du sover, känner du dig utvilad. Om så - försök att hålla sig till den mängd sömn och i det dagliga arbetet.

För en god natts sömn är viktigt att inte bara kvantiteten utan också kvaliteten. Den mest användbara sömn mellan elva på kvällen och klockan fyra på morgonen. Det är också önskvärt att gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt. Body snabbt vänjer sig ditt schema, och du kommer att sova färre timmar. Men lång sömn på helgerna, för att avhjälpa bristen på sömn under veckan, är skadligt.

Grundligt utrusta plats för din semester. Ingenting i sovrummet bör inte orsaka negativa känslor. Även om du inte gillar färgen på arket, prova att ändra dem - detta kommer att spara din sömn. Var noga med att ventilera rummet för natten. Lämna inte smutsig disk i sovrummet eller muggar med oavslutade dryck. Se till att rummet hade inga lukter. Kan använda sköljmedel eller aromlampa till rum indränkt i en lugnande doft. Om du sover i pyjamas eller nattlinne, välj lösa kläder gjorda av naturmaterial som inte kommer att gnida, tryck eller hindra dig annars. I det fall du inte kan eliminera källan till buller eller ljus, använd öronproppar och ögonmask. Efter alla förberedelser är klara, kommer du att kunna vinna styrka.

Tags: klocka, sömn