Sömn. Varje dag vakna upp vid samma tidpunkt. Försök, där så är möjligt, ligger en dag i en säng i en och samma gång. Regelbunden sömn och vakenhet sömn gör en person frisk och effektiv som möjligt.
Naps. Sömn under dagen är frisk och normal del av den övergripande ordningen för dagen flesta. Men för patienter som har problem med sömn på natten, kan tupplurar kompensera för bristen på nattsömn. Som ett resultat av minskad sömnighet på kvällen, och problem med nattsömn i sådana människor ännu mer förstärks.
Koffein. Kaffe, te och många andra tonika, samt livsmedel innehåller koffein, underhålla statlig bodrctvovaniya och fungera som ett njutningsmedel. Och så, för 4-6 timmar före sänggåendet för att undvika koffein och produkter som innehåller den.
Alkohol. Alla vet att alkohol accelererar insomnande. Därför är det många som tar det att lösa sina problem med sömnlöshet. Tyvärr, även i de minsta doser av alkohol orsakar sömnstörningar under andra halvan av natten. Följaktligen är alkohol inte ett effektivt sätt att säkerställa en god natts sömn.
Nikotin. Cigaretter och andra tobaksprodukter innehåller nikotin är stimulantia bör undvikas på kvällen innan förberedelserna för sängen, liksom under nattetid uppvaknanden.
Fysisk träning. Det har bevisats att regelbunden motion i början av kvällen för att förbättra djup sömn. Men motionerar mindre än 3-4 timmar före inträdet av sömn kan störa sömnen process.
En rik och kaloririka måltid. Måltid senare på dagen kan störa sömnen. Men smält lätta produkter (varm mjölk med honung, örtte och majsflingor), kan bara bidra till den snabba insomnande.
Inställning i sovrummet. Sleeper ska vara så bekvämt och praktiskt. För hög eller för låg temperatur, starkt ljus, bör undantas högt ljud.