Tja, om du har lärt dig hur mycket tid du behöver för att det ska somna, hur länge du senast REM och icke-REM-sömn. Räkna med att tid och vev väckarklocka så att vakna upp i REM-sömn - du kommer att känna dig fräsch och utvilad. Om du har ingen aning om hur man beräknar den här gången, har vetenskapen redan gjort det åt dig. Köp dig en väckarklocka som väcker dig i sig REM-sömn och du kommer att må mycket bättre.
Det är bra att ta en promenad innan läggdags. Tja, om du har en hund. Bär den i koppel och gå en promenad på staden går att sova. Om hunden inte är, ta en promenad eller gå för en man ensam. Inte gå en promenad glatt sällskap av barn, släktingar och grannar, eftersom ditt mål - att lugna ner. Om du återvänder till arbetet ganska sent och du har ingen kraft att gå efter en promenad, gå för ett par hållplatser tidiga och gå till fots. Kommer från en promenad, dricka ett glas mjölk och gå på toaletten. Om du älskar att ta ett bad - köpa en lavendel bubbelbad eller tillsätt några droppar eterisk lavendelolja. Om du använder bara en dusch, ta en mynta eller lavendel duschtvål. Se till att vattnet inte är för varmt.
Om du har en cool lägenhet, inte bära några pyjamas, bättre ta en filt varmare. Innan du går till sängs kamma håret (det kommer att öka blodflödet till hjärnan) och gör dig själv en fotmassage, eftersom dina fötter hela dagen gick och också mycket trött. Om du har en upptagen väg utanför fönstret, satte ett bandage för att sova. Alltför bullriga grannar? Sedan ta öronproppar. Ingenting bör stoppa du sover. Och om du plågas av mardrömmar, lägga en kudde bredvid blommor mor och styvmor, timjan, rosenblad. Och nu ingenting kommer att stoppa dig kort, men slappna av.