Notera kost. Senast äta minst 3 timmar före sänggåendet för att undvika överbelastning av magen. Mat ska vara enkelt: ett äpple, ett glas kefir eller yoghurt, grönsakssallad. Undvik alkohol och kaffe på natten. Och något salt, annars kan du inte undvika morgon svullnader och påsar under ögonen.
Mycket användbart före sänggåendet dricka te med Mellis, vinbär eller ett glas varm mjölk med honung. Dessa drycker är lugnande och avslappnande. Inget behov av att sänggåendet aktivt utöva, annars riskerar du i en dröm att fortsätta att "flytta" total avkoppling kommit.
Observera att temperaturen i sovrummet. Kyla eller värme är inte bra sömn medhjälpare. Den optimala temperaturområdet 16-19 grader. Helst om du sover med öppet fönster. Om det blir kallt, ta täcka varmare, men försök att inte begränsa tillgången av frisk luft i sovrummet.
Att sova hela natten och vaknar utvilad djup, full av energi, är det nödvändigt att gå till sängs senast midnatt (bättre - tidigare), men för att få upp senast åtta på morgonen.
Det är viktigt för alla kudde du sover. Ge upp högt och alltför mjuk. Ersätt dem på en plan, något höjer sitt huvud (en lätt förhöjning lindrar svullnad under sömn). Madrass önskvärd fast och smidig, så att kroppen inte böjer, det finns ingen belastning på ryggraden och musklerna.
En dröm att ställa. En liten promenad framför sig, ta ett bad med väldoftande skum, lyssna på lugn musik, tända ett ljus, läsa eller Tie - välj det som passar dig personligen, lugnar, ger sömnen.
Om du kommer att vara glad att ta hand om sin dröm, han kommer att återbetala du i sin helhet. Joyful humör vid uppvaknandet, viljan att leva, för att skapa, att älska, härlig känsla, fräsch hud, rodnad, strålande look - allt detta kommer att ge dig en ordentlig sömn.