Till att börja med ge upp alla dåliga vanor. Glöm alkohol och rökning. Sluta nervös. Stress kan också tillskrivas skadliga faktorer som påverkar midjeområdet. Ta Rätt kost: bort fett, stekt, söt, mjöl och näringsrika. Glöm vägen till snabbmat platser och på jobbet inte gör mezhobedennyh snacks smörgåsar och dricka te med kakor. Håll ett mineralvatten utan gas och ett par äpplen - här är din nya hälsosamt mellanmål.
Nu, faktiskt, till själva övningen. Gör bäst på morgonen, innan du äter. I detta fall, kommer kroppen att behöva bränna kroppsfett för att kompensera för energikostnader. Börja alltid med en uppvärmning och lätt motion, gradvis går vidare till mer komplexa. Delta i regelbunden, även om det inte alls krafter. Under lektionerna hålla pressen upptagen och följ utföra varje övning. Om du börjar träna efter ett långt uppehåll, använd en mild läge, börja med ett synsätt, lägga till mer varje dag ett.
En av de mest effektiva, men samtidigt är enkla övningar - buken retraktion på inspiration och utandning. Maximal inandnings samlas i magen och Freeze i några sekunder. Sedan andas ut klibbar hans mage framåt. Vad är särskilt trevligt - denna enkla övning kan göras var som helst, när som helst: i transportsektorn, arbetspendling, gå i trappor, etc.
För att räkna ut magmusklerna är utmärkta övningar för att krypa. Ligg på golvet, händerna bakom huvudet, men inte kopplat, benen böjda vid knäna. Nu fjädrande lyft överkroppen upp, lyfta bladet. Glöm inte att trycka ländryggen mot golvet. Utför 3 uppsättningar av 25 gånger, mentalt fokus på arbetet i den övre pressen. Liggande på rygg, händer matta under skinkorna, nedre delen av ryggen ordentligt mot golvet. Exhale lyft rakt ben upp. Börja med 15 gånger för en strategi, att gradvis närma sig 50 gånger utan att stanna.
Sido twist: Ligg på golvet, armbågar knäppta bakom huvudet, benen upp i rät vinkel. Lyft kroppen, andas ut dra din högra armbåge till vänster knä och vice versa. Gör 2 uppsättningar 50 gånger, och du kan börja med 15 gånger.
Att kämpa för en platt mage så väl lämpade och välkända för alla från barndomen motion "cykel" och "sax". Ligg på golvet, händerna bakom huvudet. Lyft raka ben i en vinkel på 30 ° och gör sparkar tvären. Tryck ländryggen mot golvet. Mahi göra i snabb takt, börja med 15 reps.
Att utöva ett "cykel" utgångsläge är samma, böjda knän, lyft i en vinkel på 90 °. Nu gör benrörelser som simulerar cykling.
Om du vill bli av med de fula "öron" i midjan, är det bra att vanliga ... mopp. Sitt på en stol med fötterna axelbrett isär. Mop eller någon lämplig storlek träpinne bakom skuldrorna, armbågar på topp. Nu gör sido böjar, stannar för en stund i en vriden tillstånd. Denna övning kan vara ett obegränsat antal gånger, till exempel, medan du tittar på en favorit serie.
Innan du utför övningarna gör massera buken och midjan, kan du använda anti-celluliter medel, och efter ett träningspass tar douche.