Under forskning, amerikanska forskare från Cleveland Clinic (USA) fäst musklerna volontärer elektroder som inspelade förändringar i muskelspänningar, och med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MRT), som spelats de den elektriska aktiviteten i hjärnan. Resultaten visade att när vi trodde kraft orsakar sammandragning av muskler, hjärnan lika aktiv som under normal träning.
Forskarna utvärderade sedan fördelarna med dessa mentala övningar: muskelstyrka ökade med 35%, var ett muskeltonus bibehålls under cirka tre månader efter upphörandet av mental träning. En läkare och en yogainstruktör Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) är så säkra på fördelarna med denna metod, som har utvecklat och genomfört denna "imaginära gymnastik" i Frankrike
Alla tänkbara fördelar
Innan du utvecklar och publicerar en egen metodik, Bernadette de Gasquet upprepade experimentet av amerikanska läkare - på magmusklerna.
Och se till att mentalt arbete är lika effektivt som det verkliga arbetet i musklerna. "När vi gör en tydlig och koncentrerad mental rörelse, de är ännu effektivare än verklig: fokus på specifika muskler, förlorar vi inte på denna överskottsenergi. Trötthet är oftast försumbar och cirkulation i hjärnan och dess effekt förbättrad syre! »
Bernadette de Gasquet fordringarAtt klassiska övningar för magmusklerna pumpning medför risker. "Dra axlarna till höfterna är ofta skadliga för ryggen, - sade hon. - Dessutom är dessa övningar för snabbt uppblåsta buken som orsakar genital prolaps hos kvinnor. Och på att spela på sinnets muskelutveckling som inte händer. "
En annan fördel med den virtuella gym - det är tillgängligt för alla. Det är mycket lämplig för människor som är i rollistan (förhindrar muskelatrofi), för de äldre, gravida kvinnor (som är kontraindicerat klassiska övningar för mage), för dem som tvingas använda en rullstol.
Slutligen många av dessa övningar kan göras var som helst. Slide, till exempel, är särskilt rekommenderas i flygplanet under långa flygningar, i syfte att förbättra blodcirkulationen i benen och undvika risken för flebit.
Tyvärr har detta inte ersätter gymnastik motion på flexibilitet och uthållighet. Hälsa och kroppslig harmoni bör läggas till den stretching (stretching) eller yoga och aerob träning (dans, jogging, cykling).
Övningar för lår
Slip
Att sitta på en stol, fötterna på golvet, tänk dig att du överför din vikt på ett ben, sedan den andra. Sedan lägga till denna inbillade rörelser - som om du halkar, som skidåkning, men utan att röra fötterna. Om du kommer visualisera denna rörelse, kommer du att känna musklerna arbeta låren och den tvärgående och sneda magmusklerna, som du arbetar från ena eller andra sidan.
"Scissors" och "cykel"
Liggande på rygg med böjda knän, tänk dig att du drar åt knäet mot bröstet när du andas ut. Du kommer att känna arbetet i höften och sido muskler och mage rectus. För större effekt, ställ den imaginära arbetet båda benen samtidigt - som om du vrider på ratten. Försök att göra denna övning med ena benet utsträckt och den andra böjd. Slutligen mentalt växelvis lyfta raka ben, som i motion "sax".
Pelarborrmaskin
Vertikal vridning
Denna övning är för de sneda magmusklerna: Sitt med benen i kors på golvet, eller bara sitta ner på en stol, rak rygg, kropp lutar något framåt. För att komma igång, följ vridmoment: andas expandera kroppen till vänster, först i den nedre delen, sedan med varje andetag - runt midjan, bröstet, och slutligen vända på huvudet. Nu gör denna övning mentalt: inte flytta, men andas ut varje gång du "curl". Följ sedan den imaginära vridning i motsatt riktning.
Lateral vridning
Denna övning gör oss arbeta obliques. Liggande på sidan med en tonad (men inte spetsade) till bröst knän, sänk ditt huvud på hans hand, här nedan. På andas ut, mentalt starkare dra knäna mot bröstet, och sedan föreställa sig att i samma position överföra dem till andra sidan (vänster om du ljuger på hans högra sida, till höger, om du ligger på vänster sida). Utför denna övning som ligger på andra sidan.
Den andra halvan av framgång
"Kopplingen mellan musklerna och hjärnan är uppenbar: bara våra mentala lyckönskningar till muskler upphandlande och gjorde du vill att vi ska jobba. Min erfarenhet med kroppen säger att den mentala koncentrationen på de muskelgrupper som vi tränar väldigt, väldigt viktigt. Jag skulle säga att det är halva framgången av övningen. Koncentration lär oss att känna din kropp, stärka sambandet med honom - i denna mening, är definitivt hjälp de "imaginära gymnastik".
Men sådana statiska laster har sina begränsningar. De bidrar till att stärka musklerna, men det är omöjligt att radikalt ändra formen, förbättra sina grundläggande proportioner. Dessutom måste vi komma ihåg att vår kropp inte består av muskler som bör hålla på tårna. "Övningarna utan rörelse" inte innebär det arbete som våra leder och ligament - det minskar förvisso till noll skaderisken, men förbättrade inte sin blodtillförsel och näring, som inte stärker dem. Sådana övningar är inte en belastning på hjärtsjukvård, utan för att vi kan stärka hjärtat och blodkärlen, bara lastning, utbilda dem. Jo, naturligtvis, återstående orörlig, är det omöjligt att förbättra flexibiliteten i rörelseapparaten, ryggraden. "
3 nycklar till framgång
Var konsekvent
Fånga upp till femton minuter om dagen, kommer du att hitta de första resultaten i cirka tre veckor. Träna varje dag, lite i taget. Till exempel, kom till kontoret, tillåta dig själv fem minuter slip (se. P. 149), och sedan distribuera tio minuter den andra imaginära motion i flera sessioner under dagen.
Kom ihåg att andas
Stående, liggande eller sittande start med en avkopplande andetag samtidigt minska perineal muskler, som om du greps urinering. Breath utandning bör vara lika i tid - till exempel, kan utföras på vart och ett av dessa fyra punkter. Att hålla denna rytm, gå till en imaginär övning.
Misströsta inte!
Om vid början av din kropp gör en svag ofrivilliga rörelser, oroa dig inte: det gradvis behärskar.
De som är vana vid en viss (smärtsam) känsla efter intensiv träning kan vara lite förvirrad med sin frånvaro. Men lyssna på honom, kan du känna något som liknar en svag ström som passerar genom området förspänning, och känner engagerad insats. Vid en viss uthållighet du behärskar förmågan att fokusera, och detta är en mycket användbar färdighet - och inte bara för våra muskler.