Gå till början av dragstängerna. Det bästa alternativet är att dra fastställda viktningen på bandet. Om din kondition inte tillåter dig att göra detta, använda simulatorn för de övre stavarna. Gör de två första inflygningar med en lätt vikt, gör sedan fem uppsättningar av arton repetitioner med en maxvikt som du kan utföra ett visst antal repetitioner.
För de nedre länkarna kan du använda tryckstång i backen eller simulatorn för att utföra de nedre länkarna. För att utföra tryckstången i sluttningen greppa en skivstång med en rak stång, och sedan något luta sig framåt och böj knäna något. Att upprätthålla en rak rygg, dra dig upp till baren för att röra stämpel mage att glida över höfterna.
Som en sista övning med vikter dragkraft på bröstet från en stående position. Denna övning syftar till utarbetandet av trapeziusmuskeln. Stå direkt framför spegeln och gripa med båda händerna vikten. Dra ut från magen till nyckelbenet, med styrkan av spännare muskler trapets. Inte slappna av dina muskler för att slutföra tillvägagångssätt. Utför fem eller sex metoder för kapacitet.