Hur man bygger upp muskler

 Den första övningen som du utför under ett träningspass bör riktas till de långa musklerna i ryggen och på botten. Om ditt mål är en betydande ökning av muskelmassa, använder marklyft om du bara vill stärka denna muskelgrupp kommer att vara tillräckligt gipereksenzy. För att utföra marklyft monter nära polen, ta det och gå brett grepp, hålla ryggen helt rak, att avvisa kroppen tillbaka. Tänk på att först måste räta på benen, och sedan har att gå tillbaka hölje nedböjning. För att utföra lämplig användning sträckning bänk. Korsa armarna över bröstet, ta dem från baren pannkaka, och böja sig ner så lågt som möjligt utan att koppla ryggen, och sedan luta kroppen tillbaka.

Gå till början av dragstängerna. Det bästa alternativet är att dra fastställda viktningen på bandet. Om din kondition inte tillåter dig att göra detta, använda simulatorn för de övre stavarna. Gör de två första inflygningar med en lätt vikt, gör sedan fem uppsättningar av arton repetitioner med en maxvikt som du kan utföra ett visst antal repetitioner.

För de nedre länkarna kan du använda tryckstång i backen eller simulatorn för att utföra de nedre länkarna. För att utföra tryckstången i sluttningen greppa en skivstång med en rak stång, och sedan något luta sig framåt och böj knäna något. Att upprätthålla en rak rygg, dra dig upp till baren för att röra stämpel mage att glida över höfterna.

Som en sista övning med vikter dragkraft på bröstet från en stående position. Denna övning syftar till utarbetandet av trapeziusmuskeln. Stå direkt framför spegeln och gripa med båda händerna vikten. Dra ut från magen till nyckelbenet, med styrkan av spännare muskler trapets. Inte slappna av dina muskler för att slutföra tillvägagångssätt. Utför fem eller sex metoder för kapacitet.