Under rubriken Banta Tillsammans: bantning byxor
Att vara en gynekolog Arnold Kegel visste de utmaningar som kvinnor ställs inför efter förlossningen, speciellt multipel. För dem i första hand och uppfanns en teknik som kallas "Kegel övningarna".
Som ni vet, väldigt ofta efter förlossningen, kvinnor lider av urininkontinens, som orsakas av den svaga bäckenbottenmuskulaturen. Syftet är att träna och spänning och avkoppling av muskler stärker perineum.
FöljaktligenKegel övningarna rådde inte bara kvinnor utan även män, och inte bara i samband med inkontinens. Det konstaterades attKegel övningarnahjälp att bli av ett antal av gynekologiska störningar, sjukdomar i ändtarmen, sexuell dysfunktion. Män denna typ av utbildning bäcken dagen rekommenderas även för behandling av prostatit.
Det finns ocksåkomplex Kegel övningar för gravida kvinnorGenom att köra det, förbereda interna muskulatur kvinnor för förlossning, men också påskyndar läkning av skador efter förlossningen.
Kegel övningarna kan delas in i tre typer: komprimering, snabb kontraktion och katapult. Innan du fortsätter att utveckla tekniker för att hitta på mycket muskeln som ska tränas.
Det enklaste sättet är följande.
Behöver sitta ner på toaletten, benen isär och börja kissa. I mitten av de perineala musklerna kraft som krävs för att stoppa en ström utan att flytta fötterna från platsen. När detta är gjort, kommer du att känna exakt vad muskelspänningar medan - detta är den du vill bäckenbottenmuskulatur.
Nu kan du börja lära Kegel övningarna
Kompression
Behöver stor påfrestning musklerna i mellangården, som vid urinering, innan du avbröt honom. Bo i denna position i 3 konton och koppla av.
Snabb reduktion
Perineal muskler krymper och koppla i snabb takt.
Extrudering
Här är det nödvändigt att utöva interna muskler liknar hur det görs under leveransförsök, men inte för mycket. Samtidigt som du känner spänningen i magmusklerna och avslappning av musklerna i anus.
Från och med rekommenderade tio repetitioner av varje typ av motion till fem gånger per dag. Efter 7 dagar är det nödvändigt att lägga till en annan övning 5 till varje grupp, och att göra detta flera gånger tills lösenbeloppet för varje skulle medföra trettio till 5 gånger dagligen. I slutändan måste du utföra 150Kegel övningarna per dag.
Gör det sitter på toaletten inte nödvändigtvis. Utför Kegel övningarna kan vara på någon annan plats och position: sittande, liggande, stående, och när det passar dig. Om i processen du känner dig trött, kan du slappna av lite och fortsätta träna.
Ofta börjar motion, kvinnor säger att deras bäckenbottenmusklerna nästan inte lyssnar, inte vill dra åt vid behov. Det är en fråga om praxis, ju längre du tränar, desto starkare blir känslan.
Genom att utföra dessa övningar regelbundet kan stärka musklerna i tillräckligt bäcken dagen, slidan, och andra inre muskler. Som ett resultat, att problem som inkontinens och brist på känsla under samlag upphör bry dig. Dessutom är dessa övningar orsakar en ström av blod till bäckenområdet, som också är användbar för makt och stärka den interna och externa genitalier.
Så varför är specialister på gynekologiska och urologiska sjukdomar såsom ljummet omKegel övningarna? Det hela i några felaktiga tolkning övningar själva och deras tekniker genomförande. För det första, många tror att Kegel övningarna är att avbryta strålen vid urinering, och ingenting mer. Som vi kan se från beskrivningen av övningarna, är det inte så.
Och den främsta anledningen - tekniken. Det faktum att inte bara skapat en Kegel övningar beskrivning. Specifikt för genomförandet skapades Kegel motionär. Denna anordning är placerad i slidan och stanna där under träning. Dessutom var simulatorn utrustad med en speciell enhet som tillåter kvinnor att se trycket av muskler, det vill säga, enkelt uttryckt, var priborchik återkoppling.
Kegel själv ansåg att använda simulatorn är absolut nödvändigt för att lyckas och framsteg i utbildningen. I sina anteckningar skrev han att se klart, eftersom trycket växer musklerna inne i slidan, även om ett par divisioner fick kvinnan en bekräftelse på riktigheten av sina handlingar, och därmed incitament för fortsatta studier.
Dessutom pubic muskler - är en grupp av muskler som är djupare än den andra en, och en som är ansvarig för den beryktade avbrottet jet - toppen av dem. Borra djupare muskler som ansvarar för utvecklingen av muskeln i slidan och ändtarmen, spåra med övervakning och fokusera på känslan är nästan omöjligt.
Simulatorn är i sig skapa ytterligare mottryck i slidan, vilket gör att musklerna att arbeta djupare. Idag har detta faktum fått mer och mer uppmärksamhet, och många experter rekommenderar kvinnor Kegel övningarna använder simulatorn.
Att träna eller inte, i slutändan upp till dig, men om du gör bestämmer bättre, kanske, för att lyssna till råd från författarenKegel övningarna och använda maskinen.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady