I kategorin Fitness: roddmaskin, roddmaskin för hemmet
Workout för viktminskning mycket lätt att komma ihåg och utföra. Grundläggande övningar som syftar till att minska fettdepåer i "problem" områden, vilket ger flexibilitet kropp och plasticitet, förstärkning av ligamentapparaten och viktminskning. Utbildning för viktminskning bör ske i en rytmisk takt för att accelerera fettförbränning. Om du gör övningarna långsamt, kommer muskelmassa ökar, och gå ner i vikt skulle vara lång.
Innan klasser eller hoppa lite dans till levande musik till "hint" kropp, kommer det att fungera nu. På tidenmotion för viktminskning Använd bekväma kläder och skor, samt mattan. Vid tiden för anställning, även om gatan är coolt, är det bättre att öppna fönster någon skada inte kommer att ge frisk luft.
Komma igång ...
1. Stå, lägga fram ett ben böjt vid knäet. Det andra benet - urbenat bakifrån. Popruzhinit. Ändra ben. Kör 10 gånger för varje ben. Observera, bör ryggen vara rak. Du kan ändra foten hoppa och använda vikter. Denna övning kommer att bidra till att uppnå välformade ben och fasta skinkor.
2. Ligg på sidan. Baserat på armbågen, lyft raka ben rakt upp. Upprepa 20 gånger. Detsamma gäller för det andra benet. Den här övningen är aktivt används iutbildning för viktminskning fitness instruktör. Det brinner effektivt fett i höfter och midja minskar.
3. Stående på alla fyra, energiskt göra en swing tillbaka raka ben, sedan - böjd vid knäet. Upprepa övningen 20 gånger med varje ben. Med varje slag, skinkorna och låren krymper och blir elastisk.
4. Den här övningen hjälper till att ta bort fett från skinkorna, och bli av med celluliter. Sitt på golvet, händerna bakom huvudet, armbågar ut åt sidorna. Start "gå" på skinkorna framåt. Räkna till 60. På samma sätt, gå tillbaka.
5. Utgångsläge - stående på alla fyra. Höj din högra benet böjt i riktning för att bilda en rät vinkel. Upprepa 20 gånger för varje ben. Detta är en effektiv övning för den yttre ytan av låret är också mycket stor utsträckning används iutbildning för viktminskning utbildare och fitness klubbar.
6. En annan effektiv träning, men nu för det inre låret. Utgångsläge - liggande på hans sida, stödd på armbågen. "Övre" benet drar tillbaka lite. Lyft upp "lägre" benet så högt du kan. Justlady råder utföra denna övning 30 gånger för varje ben.
7.Workout för viktminskning och inkludera övningar för pressen. Behöver att ligga ner på rygg aning, luta på armbågarna. Dra böjda knän mot bröstet. Gör 15 gånger. Denna lätta versionen av presspumpen bränner fett i buken. Om du kan göra fler repetitioner för att göra, men på rätt sätt och utan brådska.
8. En annan övning för abs och obliques. Utgångsläge - liggande på rygg. Böj knäna, händerna höll hans huvud. Höj överkroppen, sänka dig, följ sedan vridning av bålen så att den högra rörde vid hans vänstra knä. Knä något attraktivt. Få ner. Upprepa den första bestigningen av kroppen, sedan vrida omväxlande lutat åt höger och vänster ben. Damtidning Justlady rekommenderar denna övning 20 gånger för 2 set. Om du känner dig stark nog kan du öka antalet repetitioner.
9. En särskild plats iutbildning för viktminskning tar motion för smal midja. Stå med fötterna axelbrett isär plats, händer på hans bälte. Gör en fjädrande lutning åt sidan, lyft upp handen, sedan en annan lutning underarm dra åt sidan. Försök att böja nedan. Upprepa på andra sidan. Utför 30 gånger.
10. Den här övningen hjälper dig att ta bort överflödigt fett från sidorna. Fett på sidan av midjan anses vara en av de mest "problematiska" områden av den kvinnliga figuren och bildar fula veck. Det är ett utmärkt sätt att bli av med dem. Stå med fötterna axelbrett isär. Det är bäst att plocka upp på en liten hantel väger 0,5-1 kg. Gör en lutning diagonalt åt vänster, dra armen med hantel. Nå för handen. Samma sak hände med den högra sidan. Försök att utföra sådant poluskruchivaniya i snabb takt, eftersom fettet på sidorna kommer snabbt bränna endast i detta fall.
11. Ytbehandlingarmotion för viktminskning enkel övning av en dubbelhaka. Orsaken till uppkomsten av en dubbelhaka - muskelavslappning hakan. Därför övningen syftar till att stärka dem och aktiv. Hög lyfter huvudet, sträckte halsen så att huden under hakan sträcktes. Då öppnar och stänger munnen. Gör 20 gånger. Denna övning hjälper också till att förhindra uppkomsten av rynkor på halsen.
Workout för viktminskning göras flera gånger i veckan. Muskelsmärta - ett tecken på att du gjorde ett bra jobb, men i inget fall inte signalera ett slut på ockupationen. Kom ihåg att rörelsen - en hälsa och skönhet, harmoni och flexibilitet. Även en liten mängd rörelse hjälper till att bli av med extra pounds. Så lita inte på ett mirakel piller, bantning bälte, och liknande, eller i de förväntningar du kommer att spendera hela sitt liv och aldrig gå ner i vikt. Om du på allvar har beslutat att göra hennes figur och stanna, trots sin ålder, slank och attraktiv, startmotion för viktminskning och utmärkta resultat garanteras.
Marina Kremer
Damtidning Justlady