Hur beräkna intensiteten i träningen

Hur beräkna intensiteten i träningen
 Optimal fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att förebygga olika sjukdomar, bland vilka det första är hjärtsjukdom. Med rätt dosering belastningen är bäst att söka professionell hjälp, kommer det att bidra till att göra denna typ av anställning som motsvarar den typ av fysisk utveckling och befintliga sjukdomar. Om du mår bra, har du inte hälsoproblem, inte få huvudvärk, blodtryck är normalt, du kan säkert gå vidare till anställning och utan en läkares råd.  

Motion kan vara mycket olika, det kan vara promenader, jogging, cykling, simning, gymnastik och mer, här kan du välja det lämpligaste alternativet klasser som du kommer att vara nöjd.

Korrekt andning i sportaktiviteter:
Under träning är mycket viktigt att kunna andas ordentligt, kommer det att spara ström och göra utbildningen så nyttigt och hälsosamt. Med starka muskelspänning bör hålla andan, eftersom i detta fall bröstet kan kraftigt minska, och detta bör inte tillåtas: det är nödvändigt att ta ett djupt andetag, sträck bröstet och andas ut maximalt avslappnad, yttrar samtidigt lätt att stöna.

Beräkningen av pulsen under träningen:
Om du känner din puls i normalt tillstånd, kan det enkelt beräkna den optimala belastningen programmet, inte skadar dig själv genom överdriven motion. Puls i det normala tillståndet hos friska personer är mellan 60-90 slag per minut.

Vid beräkning av pulsen kan använda följande formel: 260 dras från din totala år, då detta nummer är delbart med 2, och så småningom resultatet utgör din minsta puls för träning. För att uppnå kalorier bränner under träning bör öka något denna siffra, bara i det här fallet, kan du få önskad effekt och dra nytta av lektionerna.

Fysisk aktivitet och blodtryck:
Förhöjt blodtryck, samt hjärtfrekvens under sport är en bra träning för hjärtmuskeln och blodkärl. Vanligtvis efter ett träningspass är en minskning tryck och hjärtfrekvens, personen känner sömnig, så vid den här tiden är det rekommenderat att dricka örtteer och fruktjuicer för att muntra upp lite.

När praktiseras regelbundet, blir kroppen van vid en sådan regim och tillståndet för dåsighet uppträder. Man bör komma ihåg att endast regelbundna övningar kan du uppnå önskat resultat, gör en siffra smalare och mer attraktiva och förbättra sin hälsa.

Tags: praktiken belastningsintensiteten