För att bränna fett snabbt, gå med i en grupp, där klasserna kommer att genomföras av en erfaren coach i ett visst rytm och konsekvens. Oberoende utbildning kommer att komplettera bidra till resultaten.
Självlärande använda övningar för att stärka magmusklerna. Innan du gör riktade övningar för att arbeta igenom vissa muskelgrupper dagligen spendera en total träning. Det kommer att vara tillräckligt för att göra de squat 30 gånger, producerar 20-30 trunk böjning åt vänster, höger, framåt, bakåt och jogging i 2-3 minuter. Istället för jogging kan använda jogga på plats eller på löpbandet, vilket är mycket praktiskt.
Följande övning kommer att riktas mot att hantera obliques. Ligg på rygg, tår fäster klätterväggen eller, i extrema fall, bakom soffan, lyfter bålen 100 gånger.
Obliques lider ofta och sträckte under graviditeten, så de behöver stärkas i första hand. Dagligen följer ganska effektivt utövande. Ligg på höger sida, det högsta samlas i magen, snabbt lyft vänster ben så långt som möjligt. Utför varje övning i minst 100-150 gånger. Vänd dig till den andra sidan och bara lyfta höger ben. Vid första anblicken verkar denna övning enkelt nog, men det första försöket är mycket svårt att genomföra ens 50 liftar.
Lägre magmuskler stärks på samma övning, men måste höja benen. I detta fall bör handen under mitt huvud. Båda övningar görs i en mycket intensiv läge. Den långsamma takten inte bidrar till att bränna fett.
Köp en tung järnkorg. Dagligen vrida den i 30-40 minuter. Systematiska studier för flera månader för att hjälpa dig bli av med fett på magen och väsentligt stärka magmusklerna.
Trots intensiva träningsresultat kan inte vara, om inte minska kaloriintaget och sluta inte att äta för mycket på natten. Gör det till en regel senast 18 restauranger timmar, eliminera ur kosten allt fet, stekt, kryddig, söt, halvfabrikat, snabbmat, snabbmat, alkohol och kolsyrade drycker. Ät grönsaker och fruktsallader, gröt på vattnet, magra mosade kotletter kokt, kokt fisk och du lyckas bli av fett på min mage och kasta 10-15 extra pounds.