Allt kan delas upp i flera komplex övningar - Undersökning av biceps, triceps, bröstmusklerna, rygg och axelmusklerna. Warm-up bör innehålla gungor armarna upp och ner, från sida till sida.
Träna dina biceps, böja armbågarna, bör armbågarna pressas åt sidorna. Höj armarna till axelhöjd, närvaron av hantlar för att öka belastningen. Säkra positionen av kroppen - ryggen och kroppen får inte röra sig. Utför flera uppsättningar av 10-12 övningar i varje.
Bra studie av triceps kan erhållas genom att höja de slokande händerna bakom huvudet, böja på armbågarna. Hantlar kan vara två - en i varje hand, eller en som håller båda händerna. Antalet inflygningar kan du gradvis öka antalet reps - 10-15.
Att träna biceps och bildar formen på baksidan av underarmen effektiva övningar med en stol - armhävningar tvärtom. Behöver du komma tillbaka till en stol och sitta ner, vila händerna på sitsen. Samtidigt böja dina armbågar och knän, sjunka och återgå till utgångsläget.
Axel och ryggmusklerna kan tränas genom någon uppsättning övningar för bålen - armhävningar, höjning och sänkning av armarna, panorering och lutning. Det är viktigt att ge dina muskler den nödvändiga last vid vilken börjar bildas lättnad och händer skaffa form.
Nybörjare kan göra eftergifter i form av förenkling av vissa övningar - armhävningar från läget för knäna på golvet, grunda sluttningar, färre repetitioner.
Stärka armmuskler hjälper en gradvis ökning intensitet utan att öka tempot. Håll den vanliga takt som hjärtat och blodkärlen inte upplever trängsel. Fix hållning - att utföra armhävningar i flera steg, justera nivån av lasten, bifoga varje position i några sekunder. Engagera varje dag och dina händer kommer att se vacker och passar.