Träna dina ägg i samma dag, i utarbetandet fötterna. Träna dem efter quadriceps, glutes och hamstrings ben, ta en paus från fem till tio minuter. Detta kommer att ge din fot tid att återhämta efter en fullständig undersökning av vadmusklerna. Ställ en stabil plattform höjd femton till tjugo centimeter. Sätt på axlarna av baren och stå på plattformen på tå. Klättra upp på tårna så långt som möjligt långsamt, sila med ansträngning kaviar i det slutliga återvinningen. Du måste utföra minst tjugo repetitioner, så välj en arbetsvikt, respektive.
Använd simulatorn att studera vadmusklerna. Stå så att tonvikten låg på nedre delen av ryggen och ta tag i handtagen. Med kraften att lyfta vikten in med endast ägg. Gör denna övning långsamt, med fokus på att kontrollera rörelsen av projektilen. Håll musklerna i konstant spänning utan avslappnande kalven för en sekund. Utför minst arton repetitioner i varje set.
Som en sista övning, använda hissar på ett ben. Stå på plattformen för att träna kalven på ett ben, den andra stoppade under honom och hålla en hantel. Sakta lyfter på tårna, med styrkan att anstränga en kalv muskel ben. Den sista punkten av stammen av hennes kamp, och sedan långsamt sjunka. Gör tre eller fyra metoder, ändra fötter efter varje inställning till totalt misslyckande av musklerna.