Ligg på golvet så att bröstet, nacken och huvudet var på samma nivå. Nu långsamt andas luft näsan samtidigt som man försöker bukväggen "stack" utanför. Under denna nedre delen av lungorna fyllda med luft, vilket är mycket användbart i en mängd olika stagnation (purulent pneumoni, kronisk bronkit). Två sekunder, håll andan och försiktigt dra åt magmusklerna inåt. Nu andas ut långsamt näsa. Än en gång, håll andan i 2-3 sekunder. Börja sedan övningen igen, och kom ihåg att flytta under andning bör endast bukväggen och bröst bör förbli stillastående. Du måste börja träna med 5-7 sådana övningar, lägga varje vecka 1-2 tills du når 21 gånger. Efter detta kan komplicera övningen, sätta på magen med en liten påse med sand eller annat föremål, som väger högst 1, 5 kg.
Ta utgångsläget är densamma som i föregående övning. Långsamt och tyst gör en mycket djupt andetag, försöker andas den maximala mängden luft. Nu tar en skarp och stark utandning genom näsan - det måste åtföljas av ett högt ljud. Då, för en sekund utan att stanna, koppla av och "pustade ut" magmusklerna - så luften kommer att sugas in sig i den mellersta och nedre delen av lungorna. Under denna övning, kommer du inte bara träna och rensar lungorna, men även rensar näsgångarna. Samtidigt musklerna buken massage inre organ, normalisera blodcirkulationen.
Sitta eller ligga ner på golvet. Lugnt andas luft genom näsan, andas sedan ut genom munnen av hans andning grunda stötar bukväggen.
Följande övning är önskvärt att göra innan du somnar, men du kan när som helst på dygnet. För att göra detta, ligga ner på sängen så att huvudet och bröstet var på samma nivå. Inom 5-7 minuter, bara andas djupt och rytmiskt, försöker att inte tänka på någonting. En sådan övning tar ojämn spänning, förbättrar blodcirkulationen och även hjälper dig att sova.