I kategorin Modetrender: skinny jeans, skinny kvinnor, kvinnors skinny jeans, skinny jeans foto, trendiga skinny jeans att bära med smala jeans, skinny jeans i 2010, smala jeans, skinny jeans
Först och främst måste jag säga att över midjan möta obliques, som ingår i den grupp av magmusklerna. Detta är en grupp av stora och mindre muskler på något sätt är relaterade till varandra. Därför, i syfte att uppnå goda resultat, är det nödvändigt att utbilda hela gruppen.
Huvuddelen av utbildningen är nödvändig, naturligtvis,övningar för att minska midjanMen för dem vi kommer att lägga några effektiva övningar för att stärka den övre och nedre press. Om du är villig att ägna åt hälsa och skönhet av följande 30-40 minuter, kan du börja.
Först har vi en liten uppvärmning för minst 5 minuter så att musklerna värmas upp och redo att ladda.
Motion för att minska midjan №1
Ip Stå med fötterna axelbrett, sög mage. Höger pull över huvudet och en bra sträcka uppåt, känsla sträckan sidomuskeln. Från denna position, gör lean till vänster, fortfarande drar stark hand. Höger höft samtidigt försöka att inte ta en sida, låser på plats och gör tio spänstiga backar. Gör samma sak på andra sidan. När du blir lätt att utföra denna övning kan du öka antalet sluttningar på upp till 20 i varje riktning.
Motion för att minska midjan №2
Ursprunglig position, samma som i föregående övning. Händer böj och lade sitt huvud, sprider armbågarna precis runt. Lyft höger knä och samtidigt försöka vända och böja över så att röra sin vänstra armbåge. Inte backa avrundning armbåge framåt inte, försök att vända så mycket som möjligt. Gör 10 gånger i varje riktning, flera sekunder vila, upprepa 10 gånger mer.
Motion för att minska midjan №3
I den här övningen, för att ansluta arbetet av musklerna i den nedre och övre press. IP Ligg på golvet, lade händerna på vardera sidan, förlängt ben. Böj knäna i rät vinkel. Nu sänker knäna mot golvet på vänster sida. Ben försöker att inte koppla. Lean händerna på golvet, inte låta axlarna för att bryta sig loss från ytan. Återgå böjda ben upp och släppa dem på den andra sidan. Gör 10 gånger i varje riktning. Efter en kort vila, upprepa metoden.
Motion för att minska midjan №4
Ip Få på knä, dra höger ben åt sidan, höger hand på höftbenen utsträckta, handflatan uppåt. Vänster pull över huvudet och gör lutningen åt höger, försöker ansluta handflatan. Gör 10 gånger i varje riktning. Efter några sekunders vila, upprepa metoden.
Motion för att minska midjan №5
Mycket svårt, men effektiv träning, om det utförs på rätt sätt. I. s. Ligg på höger sida, höger hand dra oss att den bildade en rät vinkel med kroppen. Detta är din stödjande hand se till att det inte skulle röra sig i riktning under övningen. Nu, samtidigt höja upp vänster ben och vänster arm, försöker ansluta dem, medan vi höjer kroppen från golvet, lutade tungt på höger armslängds avstånd. I processen för genomförande och se till att bassängen "aldrig lämnat" tillbaka, måste du ligga helt rak.
Motion för att minska midjan №6
Egentligen är detta en övning för att stärka de övre magmusklerna, som ofta förstör hela utseendet. I. s. Ligg på rygg, benen lätt böja på knäna, händerna bakom huvudet. Lyft kroppen från golvet och gör 10 spänstiga rörelser som försöker plocka upp den ännu mer. Titta armbågarna - de måste skiljas exakt till hands, väcka dem framåt eller push hands runt halsen.
Efter en kort paus, upprepa metoden.
Motion för att minska midjan №7
Denna övning stretching. Det är ingen hemlighet att om alltför driva tränings sneda muskler, ökar de i volym, snarare än bara för att komma ikapp och att du har en smal midja. Ta bort defekt efterhand vara möjligt, men mycket svårt - det skulle kräva mycket hög intensitet träning som kräver en hög puls. Förlorar de extra muskler hårdare än överflödigt fett och hårdare än öka muskelmassan.
Så, I. s. Ligg på rygg, armar utsträckta åt sidorna och böjda vid armbågarna. Lyft vänster ben och böja på knäet. Nu försöker sänka vänster fot på golvet på höger sida, så nära som möjligt till höger armbåge. Med armbågarna på golvet kan inte lossna. Håll denna position i några sekunder, försöker slappna av och dra obliques. Upprepa på andra sidan.
Du kan göra samma övning, men med raka armar och bär på den andra sidan av det raka benet. Sammanfattningsvis bra att göra några korta övningar för att sträcka sidomusklerna: dra framåt, uppåt, delvis för att göra sluttningar ner framåt och omväxlande på vardera benet.
Naturligtvis, som ni vet, en sådan utbildning bör genomföras regelbundet under en längre tid, i två veckor, betydande resultat kan knappast förväntas. Men du kan minska denna tid, om tillägget daglig träning rätt kost.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady