Innan utbildning krävs för att äta frukost. Försök att inkludera i din kost komplexa kolhydrater, såsom spannmål eller rostat fullkornsbröd. En timme före klasserna dricker starkt kaffe, vilket stimulerar produktionen av hormonet adrenalin, ansvarar för nedbrytningen av fett.
Börja träna på ett löpband med en promenad. Om du är - nybörjare fitness, ställa in hastigheten inom 5-5, 5 km / t. Gå inte på flykt. Flytta i denna takt i 20-25 minuter. Under lektionen, måste du kontrollera din andning och puls. Om du känner att du för hårt, sakta ner. Försök att säga några ord när hon gick: Om ditt tal är lugn och inte intermittent, arbetar du på rätt sätt.
Kontrollera pulsen. Detta kan göras manuellt eller med hjälp av en pulsmätare. Dessutom har de flesta moderna modeller av löpband utrustade med speciella sensorer för att mäta pulsen. I fettförbrännande läge, bör en lägre gräns vara mer än 65% av maxpuls.
Kom ihåg att fettförbränning börjar först efter 20 minuters konditionsträning. Så försök så snabbt som möjligt för att öka takten med varje klass. I detta fall, inte överbelasta kroppen. Svullna fingrar, andfåddhet, svår rodnad i ansiktet, yrsel - rätt signaler till upphörande av motion. Om du mår bra, kan du gradvis flytta till jogging.
Installera olika backar duk, ändra det var 5 minuter. Så du kan inte bara öka bördan, men också för att träna musklerna i höfter och tryck.
Efter ett träningspass, försök att inte äta för 1-1, 5 timmar. I detta fall, kommer kroppen att ta den nödvändiga energin från fettreserver. Efter denna tid, äter protein livsmedel (magert kött, fisk, ost) eller dricka en proteinshake.