Rask promenad, till skillnad löpning, inte överbelasta hjärtmuskeln, men det har fortfarande kontraindikationer. Till exempel är personer med övervikt och astma bättre att konsultera en läkare och den första tiden för att arbeta med en instruktör. Och med platta fötter behöver vara oroliga särskilda insatser för skor.
Välj Sport löparskor. De är väl hålls foten, och en mjuk tå böjer med bra rörelser. Skor bör göras av material som andas, men fortfarande med jämna utbildningar behöver ändra det åtminstone en gång under 6-8 månader.
Alla aerob träning föregås av uppvärmning, är race walking inte ett undantag. Mosa kroppen, eftersom djupa andetag, vifta med händerna åt sidorna och uppåt, sedan släppa ner. Ta några backar, attacker och knäböj. Var uppmärksam på vadmuskeln. Ta henne att sträcka ena benet tillbaka och sätta på hälen i 10-15 sekunder.
När Race Walking arbetande muskler är inte bara lägre, men också överkroppen, speciellt ryggen. Av denna anledning, alltid hålla din hållning, inte luta sig framåt och inte misslyckas igen. Samtidigt finner sig en position som det är naturligt, utan onödig stress.
För att kunna ta itu med promenader, måste du komma ihåg följande: stödbenet är alltid en rak linje. Börja långsamt. Sätt din högra fot framåt, flytta henne kroppsvikt. Ordna vänster fot framåt, stöder det, etc. Således en fot alltid vidröra marken, och du kan inte bryta sig loss från den helt. Hjälpa sig själv med sina händer och överkropp, vilket gör en cirkelrörelse runt den vertikala axeln av bäckenet. Dessa manipulationer hjälpa bära vikten, och därmed få fart.
Det tar minst tre gånger i veckan under 30-50 minuter för att få ett bra resultat. Gradvis öka effektiviteten i utbildningen, öka hastigheten. Avsluta ockupationen stretching, successivt leder till normal puls och avkopplande musklerna.
Försök att välja en plats där det inte finns några bilar. Om du fortfarande gå på vägbanan, bära något ljust och inte engagerad i dimman när sikten droppar. För att beräkna avståndet kan du använda en stegräknare, men kom ihåg att det ger korrekt data på ett jämnt underlag, eftersom det beror på bredden på planen.