Börja lära sig tekniken för att hoppa från en stroke med utformningen av den spärrsteget. Detta är en mycket viktig färdighet kommer väl till hands när du översätter den horisontella riktningen i den vertikala rörelseenergi.
Jogging benet gör ett steg framåt, sedan en kort steg svänghjul. I det här fallet, stoppa de centrifugala benen vända bara inåt och något bakom henne, expandera bostäder. Ta dina händer parallellt med ryggen. Jogging benet följa extrasäng step-up hoppa ut och skjuta. Samtidigt hjälpa sig själv med händerna. Kraftigt förde dem framåt och uppåt. Alla steg måste utföras vid en lätt böjda ben, bör knän vara mjuk våren. I det andra steget något mer knäböj, sedan att skjuta höljet som möjligt. Sök inte att omedelbart hoppa högt, modell stegen.
När du synkroniserar rörelse armar och ben och föra dem till automatism, gå vidare till nästa övning.
Följ hoppet för att flytta, försökte röra handen av en milstolpe. Detta kan vara toppen volleybollnät, basketkorg, eller helt enkelt - ett märke på väggen. Lär dig att nå en milstolpe sväng höger och vänster hand, liksom två händer samtidigt.
I detta skede är det viktigt att lägga styrka till dina fötter. Oavsett kan vara den perfekta din teknik, höjdhopp kommer inte, om du har svaga ben.
Den bästa övningen för att utveckla musklerna i underkroppen - det knäböj. Om baren för dig - det är för tungt, knäböj endast med stämpel eller med hantlar. Korrekt utfört knäböj tillåter allt att pumpa musklerna är involverade i hoppning.
Förutom styrketräning, alltid gör plyometric övningar. De är grunden för alla typer av hoppning. Tack Spänst, kan du göra din hoppa riktigt explosiv. Men gör dessa övningar otränade människor bör inte gå till dem först när knäböj kommer inte längre orsaka problem.
Ner i en djup knäböj på huk. Inte runda ryggen och inte titta ner. Jerks hoppa ut så högt som möjligt ovanför huvudet och klappa i händerna. Utslagning omedelbart ner i en knäböj och gör ett nytt hopp. Håll höjdhopp med klappa i snabb takt under 3 minuter och sedan ta en paus i 30-40 sekunder och upprepa.
Till belasta: greppa en hantel och hoppa driver dem över huvudet.
En annan övning på utvecklingen av hoppning - det zaprygivaniya plattform. Face plattformshöjd på 40-50 cm eller till en stabil bänk. Höj händerna upp, grotta i ryggen, sedan luta sig framåt, ta vapen tillbaka och sitta ner. Mycket kasta armarna framåt och hoppa med båda fötterna på bänken. Gå ner till marken och upprepa. Utför non-stop hoppar 12-15. Successivt öka höjden på plattformen är nödvändig.
Lägg i sitt program för en annan övning, vända den tidigare. Stå på plattformen eller stabil bänk. Gör svängarmar och försiktigt falla till marken direkt utan att stanna, hoppa ut högt upp, dra knäna mot bröstet. Igen klättra upp på plattformen och upprepa.
Om du tryggt utföra hopp och känner att du kan överföra den ökade belastningen, försöka göra de sista två övningarna, gör tryck bara ett ben. Observera att om sådana hopp stress på leder och muskler är mycket hög, så arbetar mycket noggrant och inte tvinga sin utbildning.