Hur man utvecklar din löphastighet

 Kärlek, författare Justlady.      
Hur man utvecklar din löphastighet
 Även den kurs - en medfödd kvalitet, det finns vissa sätt att öka. Först av allt måste du ta hänsyn till att accelerationen beror på processer som sker i nervsystemet - excitation och inhibition. Dessutom takten medfödd påverkar särskilt den psykiska hälsan för en persons förmåga att långa utbildning och externa faktorer.
 För att korrekt utveckla snabbhet, försöka bli av kriterierna, bromsar effekten av muskelgrupper. Enligt experter, innan den maximala hastigheten, idrottaren behöver arbeta på din teknik på medelhög hastighet. Så han kan undvika skadlig muskelspänningar.

Först försöker köra med acceleration. Hemligheten med hastigheten - förmågan att utföra vissa rörelser i ett avslappnat tillstånd. I själva verket, för att springa fort, måste du lära dig att gå snabbt att slappna av musklerna. Ett sätt att öka graden av upprepning anses lopp lite andrum. Dock bör resten inte vara för lång. Vanligtvis återhämtning tar 4-6 minuter.

Tåg accelerationen är önskvärt att två gånger i veckan. Att värma upp musklerna är rekommenderade igång med humle på var tredje steg och jogga på plats, med betoning händerna på väggen, växelvis hoppa på bänken eller på steget med förändringen av fötterna, hoppa ner och sedan hoppa ut uppåt. För utvecklingen av hastighet, försöker starta luta kroppen framåt. För att göra detta, utan att böja knä, sakta luta sig framåt så att kroppen och benen är på samma linje. Nå lutning på 30 grader, börja springa. Fötterna ska vara samtidigt driva kroppen framåt och inte följa honom.

Bra nå hastigheter på att köra på plats med upphöjda knän och kör med begränsade laster. I det senare fallet, friidrottare kör på vägen på ett avstånd av pinnar placerade 120 cm ifrån varandra. Hans uppgift är att snabbt köra en sträcka utan att röra de hinder och öka hastigheten.

Förutom styrketräning och hoppar idrottare löpare rekommenderade sprint-apparater, experimentera med sportutrustning, vilket skapar ytterligare motstånd under körningen. Rådet tränar också på en mjuk sluttning, som går längs stigen upp och ner.

Tags: hastighet, kör