Man tror att köra är bra för hälsan, och promenader - bara trevlig. I själva verket, båda typerna av utbildning - det är en vacker utsikt över aerob träning där kalorier bränns, och tränar det kardiovaskulära systemet. Valet beror på den allmänna fysiska tillstånd.
Om du har problem med ryggen, högt blodtryck eller en betydande övervikt - det är bättre att överge springa och göra intensiva promenader. Förutom löpning ställer högre krav på tekniken med utförandet, om du aldrig har gjort igång, så mest troligt, inte mycket väl sätta din fot. Detta ökar sannolikheten att få åtminstone något, men skadan.
Generellt skillnad jogging, promenader är mycket mindre traumatiskt. Oavsett hur du försökte löpa smidigt, samtidigt kör kroppen utsätts för avsevärda stötbelastningar. För närvarande i USA kom på modet en ny typ av fitness - powerwalk, eller rask promenad.
Titta och promenader när det är möjligt, utan att peka ut speciell tid för träning. Vägra att åka kollektivt, gå två eller tre hållplatser till fots, och din kropp kommer att få den nödvändiga uppsving av energi och musklerna rätt belastning.
Börja gå med en långsam promenad och gradvis öka tempot. Walking är en naturlig rörelse, är det inte nödvändigt att lära sig. Du kan inte köpa speciella sportskor, bara om det var bara bekvämt.
För att klara den rätt takt, kan du sjunga för dig själv eller lyssna på musik från din telefon.
Vandring tre till fem gånger i veckan - ett säkert sätt att förlora övervikt. Naturligtvis är det bäst att gå på de platser där det finns en möjlighet att inte bara vind kilometer, men också för att andas ren luft och få estetisk njutning från den naturliga miljön. Promenader i parker eller torg kan du ta ganska långa sträckor utan att märka den tid och trötthet.
Välj att gå platser med kuperad terräng och med små stigningar och nerförsbackar ökar energiförbrukningen i två eller tre gånger. Det är en stor belastning för alla benmusklerna. Inom tre månader kommer du att märka hur dina skärpta lår och skinkor. Kanske du inte visste, men en av de mest effektiva övningar för skinkor - gå i långsam takt över ytan med en svag sluttning.
Walking det perfekta verktyget för att bekämpa de viktigaste sjukdomarna tjugoförsta århundradet: stress och fysisk inaktivitet. En fem minuters promenad signifikant ökar blodnivåerna av hormonet av glädje - av serotonin. Gå på en solig dag kommer du att kunna mätta huden soliga D-vitamin Ökar syretillförseln till hjärncellerna, graden av oro och ångest, förbättrar minnet och förmågan att uppfatta.
Kort sagt, är raska promenader också användbar, som att springa - men det är mycket trevligare, mer solid och säkrare.