Posture balans - balansräkningar - stärka musklerna i armar och ben, utveckla hårdhet och stabilitet, tona bukorganen, värma upp kroppen, minska fett i buken och låren. Dessa inkluderar urvasana (höft pose) angusthasana (stå på spetsarna på tårna), Vrikshasana (träd utgör), bakasana (kranen poserar) parvatasana (berg pose) vatayyasana-on (ställning med böjda knän) garudasana (Eagle Pose ) etc.
Vred sträckning ställningar för nacke och skuldra område excitera nervsystemet och endokrina systemet, förbättra cerebral blodcirkulation, hjälpa till att lindra muskelspänningar av skuldergördeln. För att uppnå denna effekt, följ kamdhaarasanu (bro på huvudet), gatakasanu (hållning Cuckoo), dhanurasanu (bow pose) bhudzhangasanu (hållning ormar), matsiasanu (fisk pose), och andra. Men kom ihåg att dessa ställningar inte rekommenderas för sjukdomar sköldkörtel.
En vrid stretch-och-tryck hållning för olika delar av ryggraden tillåter lindra trötthet och stress, en positiv effekt på mag-tarmkanalen, njurar, lever, mjälte, bukspottkörtel, reproduktiva systemet, sträck ryggen, öka blodcirkulationen i alla kroppens system. I denna grupp ingår chandrasana (måne pose), vakrasana (trunk rotationer) pashimatasana (sträcker sig tillbaka), Trikonas (triangel), surya namaskar ("dyrkan av solen"), Supta vayrasana (knä pose), dzhanusirasana (golovokolennaya pose), parsvavakra marudandasana (torso).
Normalisera tonen, lindra trötthet, ge ut och ansvarsfrihet negativa känslor, hjälpa till att hantera stress, bli av sömnlöshet meditation och avslappnings asanas: padmasana (lotusställning), savasana (dead pose eller liket poserar), sidhasana (halv lotus) sukhasana (sits på turkiska).
Inversioner orsakar en ström av blod till hjärnan och bidra till att förtydliga medvetandet, utseende munterhet och bli av trötthet. Dessa inkluderar situationen upp och ner: Sarvangasana (hållning björk eller ljus) Viparita-Karani Mudra (stå på axlar och armbågar), Sirshasana (huvudstående och armbågar). Men kom ihåg att inverterade ställningar är kontraindicerat vid hjärtsjukdom, åderförkalkning och högt blodtryck.
Kombinerade ställningar är multilaterala åtgärder. De flesta av dem utgör en syntes av de olika grupperna av asanas. Till exempel, Halasana (plog pose) kombinerar björk hållning och stretching av ryggraden institutets benen bakom huvudet, Yoga Mudra - en lotus pose med böjt huvud och vritssikasana (hållning skorpion) - båda stå på armbågarna i omvänt läge, håll balansen och böjning av halsen .
Välja asana yoga, kom ihåg att målet är att inte deras utveckling och korrekt utförande och underhåll av hälsa, stärka kroppens reserver och välbefinnande. Så försök att använda i praktiken av yoga ställningar de som inte ge dig några besvär, och effektivt bidra till att koppla av eller sätta sig i tonen.