Halasana eller plog pose
Hon utförde enligt följande. Ligg ner på en matta på ryggen, sträcka på benen, dra knäna. Armarna längs sidorna, handflatorna nedåt. Andas ut, böj knäna och sedan dra åt benen till buken, höfter driver på honom. Nästa andas Håll bäckenet från golvet, hjälpande händer. Andning ens.
Något lägre torso, armar och ben röra huvudet, tår vidrör golvet. Om du är osäker, lägg den på golvet eller bänken pall och knacka fingrarna ha det.
Ansträngande knäna, dra bålen något upp och slå med händerna till lodrätt läge. Tårna ska alltså röra golvet så långt bort från huvudet.
Därefter drar händerna i motsatt riktning av benen, haka tummen, och dra sedan armar och ben i motsatta riktningar, vilket kommer att ge en fullständig sträcker ryggraden.
I detta läge, stanna under normal andning i 5 minuter, sedan släpper händer, fötter, hiss och långsamt sänka dem i golvet helt. Nu kan du slappna av.
Paschimottanasana eller framåtböjd hållning
Sitt ner på golvet och sträcka på benen framför dig, handflatorna ner på golvet i området av bäckenet. Flera gånger andas in och andas. Utandning sista gången, sträcka på armarna, gripa tummen på båda benen. Varje nypa mellan tummen, pekfingret och långfingret.
Nu sträcka ryggraden, försöker hålla sin grotta. Böj ryggen ska vara på baksidan av höftbenet, armarna utsträckta från axlarna. Sedan tillbaka till lägenheten. Därefter gör några djupa andetag.
Lean andas ut, skjuta armbågarna, använda dem som hävstång för att hjälpa dra kroppen framåt. Försök att röra knäna pannan. Sänk armbågarna på golvet successivt dra bålen och halsen, knän vidröra näsan, sedan hans läppar.
När du gör det med lätthet, greppa foten för att sätta på hans knä hakan. När du och det kommer att göra några problem, twist fingrar knäpper händerna och hakan denna gång rum under knäet, smalbenet. Den bakre ytan av knäet när den måste hålla sig till golvet.
I det inledande skedet kommer du att stå på knä på golvet att stiga. Sila ryggmusklerna i höfterna och flytta din kropp framåt.
I denna position han återstod till 3-5 minuter bör andning vara smidig. Nästa, andas, höja huvudet av stammarna, och slutligen slappna av.