Lunch eller middag strax före starten av klasserna är inte värt det. Näringsrik mat är bättre där för en, 5-2 timmar innan träning, och lätt mellanmål, såsom yoghurt eller äpple, har du råd i 30-40 minuter. Att utöva stör processen för matsmältningen, och berget pressen med en full mage - inte den bästa idén. Därför bör maten hinner smälta.
Den sista måltiden bör bestå av livsmedel rika på protein och kolhydrater. Den sistnämnda förse kroppen med energi, som är så nödvändig för en givande övning. Proteiner, i sin tur, är en källa till aminosyror för att bidra till muskler och en ökning av volym och bygga vackra lättnad.
Men mängden fett är bäst minimeras. Eftersom de sakta ner matsmältning och ämnesomsättning, som kan leda till obehag i magkramper och illamående.
Den idealiska lösningen skulle äggröra äggvitor, fjäderfä eller magert nötkött med grönsaker eller ris. För en halvtimme innan träningen, kan du också dricka en kopp bryggkaffe eller starkt grönt te utan mjölk eller socker. Också spännande effekt som gör det möjligt att utöva mer än vanligt, och dessa drycker har förmågan att stimulera utsöndringen av adrenalin och noradrenalin. Dessa hormoner omvandlas till fettceller i ett slags "bränsle" för kroppen, som ett resultat, extra centimeter att gå mycket snabbare.
Efter ett träningspass
Omedelbart efter träning i kroppen, som kallas "protein-kolhydrat" anabola fönstret. Vid denna tid, de näringsämnen absorberas av 5-6 gånger bättre, eftersom de går till återvinning av muskelvävnad. Under de första 20 minuterna efter klasser definitivt bör äta. Erfarna idrottare rekommenderar dricka ett glas tranbärsjuice och druvjuice, och äter andra livsmedel som är källor till kolhydrater, men innehåller inte fett: bröd, grönsaker, frukt, spannmål. Var inte fel, och en proteinshake som främjar muskeltillväxten. Efter en 1-1, 5:00 efter ett träningspass har råd med en hel måltid.