Framåt split. Från en stående position med fötterna ihop informationen börja lägga fram en fot framåt. Gradvis flytta benet tills du känner en mild stretch i ljumskarna och på baksidan av benet. Nu, försöka sänka bäckenet ner lite. Tillåt 10-20 sekunder.
Skjut sedan foten ännu längre genom att gå till fasen att utveckla hudbristningar. Behåll positionen i 10-15 sekunder. För stabilitet och stöd, kan du använda dina händer.
Ständigt öva, kommer du gradvis utveckla sin flexibilitet och nominera din fot längre och utelämna bäckenet ännu lägre. Bog håller strikt ovanför bäckengördeln, och försöka att inte böja ryggen. Håll 10-20 sekunder. Nu gör en liknande åtgärd för den andra sidan.
Inte försöka få bra resultat på bara några dagar efter starten av klasserna. Det är en lång process. Dig inte för långt eller ens skadar dig. Själva kroppen kommer gradvis anpassa sig till de nödvändiga förändringar för att verkställa garn.
Tvärgående snöre. Ta en stående position. Fötterna bör vara parallella. Gradvis späda sidorna av fötterna. Känsla optimal spänning i musklerna i höfterna (med deras inre sida). Sedan prova lite sänka höfterna till golvet. Hjälp till att hålla balansen armen. Håll en lätt stretch i minst 15 sekunder.
Med ökad rörlighet, kan du driva benen isär ännu mer, tills du når den optimala graden av stretching för dig. När du sänker höfterna, hålla fötterna ser upp, och klackar pressades mot golvet. Detta kommer att hjälpa belastningen på insidan av låren, samt för att förhindra överspänning knä ligament. Håll sträckning ca 10-20 sekunder. Genom varje par pass, öka belastningen, men ser inte pererastyanites.