För att så snabbt som möjligt göra splittringar, är det nödvändigt att engagera sig i dagligen, morgon och kväll. På morgonen, är det önskvärt att ge de övningarna, ungefär mellan 7 och 9 timmar. Vid denna tid, ligament och muskler svår sträcka, men utvecklingen av dessa verksamheter är mycket mer betydande. På kvällen, se till att göra övningarna igen.
Det mest effektiva är statisk stretching. Denna slow motion så länge du inte känner en känsla som gränsar till smärta. Bo i denna position så länge som möjligt, minst 15 sekunder. Optimal tid - 1 minut. Denna typ av träning är mycket effektiv, och det kommer inte låta dig bli sårad. Om du är i god fysisk kondition, kan du prova lite stretch från ett statiskt läge. Äger framåt med en mycket liten amplitud.
Innan du börjar att sträcka, gör träningen. Några sit-ups, svänger ner eller kör på plats är idealiska för uppvärmning av benen, som är viktiga för garn. Kan även sträcka efter ett varmt bad eller massage - slappna av kroppen, kommer effekten på sysselsättningen vara mycket högre.
Den första övningen - stå på ett ben, och den andra hissen så högt som möjligt. Först kommer det att vara dåligt att visa sig, men med tiden kommer det att göra allt lättare. Sedan sätta din fot på bordet eller fönsterbräda. Det är viktigt att den är parallell med golvet. Böj nu hans kropp framåt och nedåt till foten, som är en referens. Första gången kommer att bli svårt och smärtsamt, men i framtiden kommer du att kunna röra hans fötter utfodring. Nästa övning: försöka göra de splittringar. Få ner så lågt som möjligt för dig. Prova båda typerna av snöre: längsgående och tvärgående. Låt inte smärtan. Med tiden är avståndet till golvet reduceras, och sedan helt försvinna - du kan göra splittringar!
Det finns en teknik som gör att du kan sträcka ganska snabbt, men vi måste vara noga med att inte få skadade. Ta en trave böcker som höjd, som du inte har tillräckligt för att slingrar, och satte dem under henne. Ta bort böckerna en efter en, försök att sträcka varje dag för en bok. Detta kommer inte alls, utan bara de som redan är i bra form och har en bra sträcka.
Äger tvinnar det finns kontraindikationer. Du bör inte försöka göra det ännu, om du har problem med ryggen, nyligen har drabbats av skador i samband med muskelspänningar, har du sprickor eller blåmärken leder och ben i benen och bäckenet. Du kan inte försöka göra de splittringar med högt blodtryck. Om du under träningen mår bra eller har obehag, omedelbart stoppa verksamheten.