Motionscykel, till skillnad från en cykel är praktiskt eftersom det kan utövas när som helst på året och i alla miljöer, både hemma och i hälsoklubb. Träna i fitnessklubben snarare studera hemma eftersom din vilja att styra lasten erfaren coach och kommer att vara lättare att fokusera på att uppnå detta mål.
Om du inte har tid att besöka gymmet, kan motionscykel köpas på någon specialiserad butik till ett överkomligt pris. Klasser hemma är bekvämt att kombinera med att titta på TV eller lyssnar på din favoritmusik.
Så, du har bestämt beslutade att det skulle träna regelbundet, men vet inte hur man ska gå ner i vikt med motionscykel. Först av allt, du borde lyssna på träning under lång tid. Förvänta dig inte att gå ner i vikt snabbt i en vecka eller månad. När övervikt till 4 kg viktminskning per månad är fullt möjligt, men när övervikt på 10 kg eller mer behöver minst tre månaders utbildning.
Innan starten av utbildningen är det lämpligt att rådgöra med din läkare. Speciellt måste väljas med omsorg utövar med allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, eller leder. I alla fall, om du inte har bedrivit sport eller fitness, klasser bättre att börja med den minsta lasten. Som fitness kan förbättras.
Den första veckan i ingrepp i en dag i 15 minuter med minimalt motstånd av pedalerna. Temp 50 steg per minut. Puls i intervallet 60-70% av den maximala. Maxpuls beräknas med hjälp av formeln 220 minus din ålder. På de flesta cyklar är sensorer för att detektera pulsen. Övervaka förändringar i pulslängd som yrke.
I den andra veckan, försöka öka längden till 30 minuters bilfärd. Puls inom 65-75% av max. Resistens av pedalerna ändras inte. Takten i 50-60 steg per minut.
I den tredje veckan, fortsätter att öka varaktigheten av åkturen 40-60 minuter. Puls 65-80% av max. Takten i högst 60 steg per minut. Om du mår bra, och förbättra belastningen är bra för dig, i den fjärde veckan kan öka motståndet i pedalerna en bit.
Under de följande veckorna av klasserna hålla jämna steg i 60 steg med pulsen på högst 80% av den maximala. Tåg 3-4 gånger i veckan i 40 till 60 minuter. Motstånd av pedalerna gradvis öka till en genomsnittlig nivå. Är inte längre rekommenderas, eftersom du kan bygga muskler för höften. Din samma mål - att gå ner i vikt med motionscykel, därav belastningen på musklerna bör vara liten, men lång tid.
Under lektioner varje 10-15 minuter dricker rent vatten i små klunkar. Ät inte för en timme före träning och efter det. Kombinera träning på motionscykel med rätt kost och genomförande av reparativ övningar för musklerna i armarna, mage och rygg. Så du inte bara gå ner i vikt utan också bygga upp en fin proportionerlig siffra.