Spendera ett träningspass. Det är nödvändigt att värma upp muskler. För denna kostym hoppning, allmänna övningar utvecklings, jogga på plats, sparka deras fötter och händer, eller bara intensiva promenader i tio minuter. Den här gången är nog att göra en smidig övergång till att utföra stretchövningar.
Sitt på golvet (eller matta), dra benet framåt. Försök att få dina händer tips av mina tår, och ryggen ska vara rak. Att nå tårna ska stanna i denna position i tjugo sekunder och ta ett andetag. Upprepa övningen i minst femton gånger, inte sloka tag.
Ta ett sätt som ett ben (till exempel, till höger) sträcktes framför dig, och den andra - i sidan, dvs i rät vinkel på 90 grader i förhållande till den första. Dra växelvis åt höger, sedan till vänster ben, hjälpa sig själv med händerna. Ändra din position. Ryggen bör nödvändigtvis vara raka, ben - även.
Ligg ner, lyft benen upp i rät vinkel mot kroppen. Sprid isär dem, stanna i position under en minut. Sedan ansluter, falla till golvet och vila i tio sekunder. Upprepa övningen minst tio gånger under de första dagarna av praktiken, sedan öka belastningen till tjugo tillvägagångssätt.
Stå upp, lyfter benen växelvis framåt 90 grader. Ryggen ska vara rak. Följ mahi 15-20 gånger för varje ben, och sedan försöka hålla varje ben i detta läge i trettio sekunder.
Gör ett utfall vänster fot i rät vinkel i en stående position. Gör hukande, gungande rörelse (bör ljumske tydligt kände spänning). Sedan på höger ben samma belastning. För varje ben gör övningen för sex till åtta minuter.
Kasta ett ben upp på stolen, fönsterbrädan eller bord. Böja knäet, vilket gör förflyttning av hela kroppen i riktning mot objektet som benet. Upprepa tio gånger och ändra ben.