Hur man startar utbildning i gymmet

 Olga sic författare Justlady.      
? ? ? ?
 Antalet gym och fitness klubbar växer varje dag. Om du väljer att gå med i armén av beskyddare av dessa anläggningar, måste du veta om några av de krånglig, innan du börjar träna. Nybörjare ofta gör misstag, att inte veta vad man ska starta först. Var försiktig och förbereda lektioner noggrant.
 Det första du ska göra innan du besöker gymmet, är att samråda med din läkare och genomgå en fullständig läkarundersökning. Om du hittar några hälsoproblem - vänligen meddela din tränare.

Bestäm syftet med din träning på gymmet. Vad vill du få till följd av träning: en bra muskeltonus, trim figur, bygga muskler eller bara vill behålla din hälsa? Baserat på dessa data, kommer instruktören hämtar dig personlig träningsprogram för en månad. Sedan programmet rekommenderas att ändras.

De första två månaderna arbetat ut alla muskelgrupper lika. Mer tid ägnas åt övningar på flexibilitet och aeroba övningar. Vid denna tid, lära sig att kontrollera sin andning. När din kropp vänjer sig de små laster, kan du börja arbeta med enskilda muskelgrupper. All uppmärksamhet bör inriktas just på muskelgrupp som du arbetar.

Maktskifte laster och aerob träning på en stillastående cykel eller löpband öka effektiviteten i utbildningen. Man bör komma ihåg att för fettförbränning aerob träning bör pågå i minst 40-45 minuter. Den rekommenderade frekvensen för besök på gymmet är minst 3 gånger i veckan.

Balansera din mat i en tid när du går till gymmet, kommer snabbt gå ner i vikt och bygga muskelmassa önskas. Menyn bör råda protein livsmedel. Användningen av fetter och kolhydrater bör reduceras till ett minimum. Få ett bra utbud av vitaminer och mineraler. Försök att ta den regelbundet.

Avsluta inte övningen avslutas abrupt. I slutet av utbildning krävs för att utföra stretching övningar muskler. Dessa övningar hjälper till att förhindra träningsvärk nästa dag efter skolan.

Tags: vikt, rum, utbildning, lektioner, övningar