Ju tidigare du föredrar att träna, desto bättre. Vid mycket unga år, ligament och muskler har störst flexibilitet, så att sträcka dem mycket lättare. Efter 30 år av ledrörlighet minskar med ålder människor blir mindre flexibla, men det betyder bara att du måste försöka uppnå den eftertraktade stretch. Vanligtvis det faktum att splittringar, människor behöver 1-2 månader till sex månader, med förbehåll för regelbundna dagliga aktiviteter.
Den allra första regeln om framgångsrika stretch, vilket leder till snabba resultat - det är varmt. Du kan inte starta för att dra "kalla" muskler och ligament, de behöver för att i förväg värma upp, vilket gör träningen. Stretch är bäst i ett varmt rum, eftersom kroppen kommer att vara mer avslappnad, kan varmt bad också hjälpa. Innan stretching, kan du hoppa rep, gör några sit-ups, tilt, flytta, dans.
Först då skulle börja sträcka sig. Man kan göra övningarna endast för snöre, men det är bättre att hitta ett komplex som hjälper sträcka ut musklerna i kroppen. Omfattande stretching kommer bara att gynna. För snöre, ägna särskild uppmärksamhet åt fötterna.
Börja med gungor ner. Den första gången, kommer det förmodligen vara särskilt svårt. Höj benen så högt som möjligt, försöker hålla dem i detta tillstånd. I detta fall, stå upprätt, rak rygg, benen raka, alltför. Ge det tillräckligt med tid. Gör lutar framåt, hålla benen raka. Sitt på golvet, benen utsträckta, drar händerna på fingrarna, försök att hålla ryggen rak - denna övning kallas "rynkor". Först verkar som du har ingenting alls inte fungerar, kommer dra ont. Här försiktighet, undvika svår smärta.
Det finns flera typer av stretching och mest effektiva erkändes statiskt. Under denna sträcka drar dig fram tills du kommer till gränsen av smärta, och är i detta läge från 15 sekunder till en minut eller mer. Tiden beror på graden av utbildning, med tiden kommer du att kunna öka den. Du kan inte sträcka igenom smärtan - så att du kommer att allvarligt skada muskler och ligament. Efter sträckning de stora musklerna försöker göra de splittringar.
Övningarna bör göras varje dag, helst på morgonen och kvällen. Tja, om du kan spendera på det minst en eller en och en halv timme om dagen. Ju mer tid du spenderar på stretching, desto snabbare kommer att få resultatet. Men undviker trötthet är också omöjligt.
Det finns kontraindikationer, bör vissa människor avstår från stretching. I synnerhet gäller detta de som är sjuka, har feber, ledsjukdomar, liksom de som har drabbats av skador på grund av sträckning eller skador på ledband. Du måste först återhämta sig och sedan bedriva stretching.