Gå ner i vikt, måste du välja en sport som ger belastningen på musklerna. Detta kan löpning, simning, basket, eller andra typer, som måste använda hela kroppen. Det viktiga är att de alla ger cardio. Att det hjälper aktivt kroppen bränna fett under träning. Efter att ha definierat sporten, gör ett schema.
Påverkan på hela kroppen måste vara minst tre gånger i veckan. Försök att engagera sig i en dag för att ge kroppen en paus och tid till återhämtning. En och en halv timme om dagen - det optimala förhållandet mellan energi som används och konsumeras produkter för dem som väljer att gå ner i vikt.
Men alla dessa sporter inte begränsar dig att pumpa upp musklerna själva vackra. Förutom den totala fettförbränning grund kardionagruzok behöver få dem att fungera och vissa muskelgrupper. Abs, biceps och triceps - alla behöver utbildning för att få tonen och perfekt utseende.
Du kan be om hjälp i ett gym eller fitnessklubb. Professionella tränare kommer att göra för dig ett individuellt program, shower simulatorer och ordentliga övningar. Eller du kan göra dem hemma. Du kommer att behöva en matta för fitness, ett par hantlar som väger från en till tre kilo (beroende på fysisk träning) och viljan att göra dina muskler starkare. För varje grupp av muskler, oavsett om hand eller fot, det ett dussin övningar som kan vara fritt utföra obevakad coach.
Huvudregeln - glöm inte att värma upp. Värmer upp musklerna före träning är den viktigaste regeln säkerheten, vilket kommer att rädda dig från stukningar och andra skador.