Övningar för att stärka ryggen

 Svetlana Bovina, författare Justlady.      
Övningar för att stärka ryggen
 Stillasittande livsstil, dålig kost och brist på motion leder ofta till en krökning av ryggraden och svår smärta i nacke och rygg. För att undvika detta måste du varje dag för att betala en hel del tid speciella gymnastik, bidrar till att stärka alla delar av ryggraden och förbättrar blodcirkulationen.
 Utför övningar för att stärka ryggraden måste vara mycket noga med att inte orsaka honom någon skada. Övningar görs sakta och stoppa framväxten av någon smärta eller obehag, speciellt när de utsätts för livmoderhalscancer. Och samtidigt rotera huskroppen ska vara ett sätt att få ut maximal effekt. Antalet repetitioner för varje övning - 5-10 gånger.

Den cervikala

Övningarna bör inledas med halsryggen. Följ vändningar i huvudet från sida till sida flera gånger, sedan sänka huvudet mot bröstet, försöker nå ut till hennes haka. Slutligen, låt ned långsamt huvudet tillbaka. Kör sedan de cirkulära rörelser huvudet åt ena sidan, och sedan - i en annan.

Torakal

För att stärka ryggraden stå rakt med fötterna axelbrett isär. Höj händerna ovanför huvudet och ta tag i vänster hand höger. Följ lean till vänster, som om att försöka dra handen igenom. Gå sedan tillbaka till utgångsläget, växla händerna och upprepa på andra sidan.

Luta dig tillbaka på en hård yta, benen lätt böjda vid knäna, och sattes under midjan kudde eller vikta handduken. Innehav händerna bakom huvudet i låset, lyft överkroppen en aning och håll i några sekunder.

Lumbar

Liggande på ryggen rak, flytta fötterna åt höger och vänster för att bli ryggraden att böja. I detta fall skall huvudet och bladen inte komma från golvet.

Rulla över på magen och sträcka på armar och ben i olika riktningar. Lyft sedan benet något uppåt, hålla den i den positionen i några sekunder. Återgå till utgångsläget, ändra benet och upprepa.

Få på alla fyra och långsamt böja ryggraden åt sidan, då - i en annan. Koppla av en stund, gjorde sedan en liknande åtgärd, men den här gången övergripande ryggen, och sedan avrundning den.

Tags: motion, rygg, förstärkning