Läkare i en röst säga att sporten behöver en kvinna att vara i god form, som du själv och andra, och helt enkelt för att stanna så länge som möjligt aktiv och ungdomlig. Speciellt utformade övningar inte bara bidra till att uppnå de önskade resultaten, men också upptar ett minimum av tid som du kan ägna åt sina nära och kära, eller, i värsta fall, arbetet.
Höjdpunkten i ditt fullspäckade schema 10-15 minuter för en liten uppsättning övningar. Att sitta på en stol, skjut fötterna tillsammans och utan att lyfta hälen från golvet, i sin tur, höja strumpor. Därefter gör det motsatta - att lyfta hälen. Flera gånger nypa och sprida bladen. Styr handlederna som om träning med expandrar.
På väg hem från jobbet, till exempel om du reser med kollektivtrafik, tåg skinkor. För några sekunder dra åt dem, och sedan koppla av. Upprepa övningen minst 20 gånger. Det är också möjligt att ladda musklerna i buken: dra magen, andas in och andas ut, försök att hålla musklerna i spänning åtminstone ett par sekunder.
Att gå till snabbköpet efter jobbet, använd hand korgen, hålla den med båda händerna växelvis. Du kan också prova att böja armen vid armbågen, för att ge dina muskler en extra börda. Stående framför kassörskan, stiger på tå 20-25 gånger, fångade den högra fot bakom vänster smalben. Sedan förändra situationen.
Hemma du gör tio styrkeövningar, som inte gissa. Rengöring bränner så mycket kalorier som utbildning av måttlig svårighetsgrad i gymmet, med den enda skillnaden är att mer och gör ditt liv bekvämare. Försök så mycket som möjligt för att böja, knäböj, sträcka på ryggmusklerna. Det bästa sättet att koppla av till förmån för kroppen - att dansa under hushållssysslor. Så du kommer inte bara hus i ordning, men du kommer att se smalare.
Barnen kommer inte slappna av. Så leka med dem, samtidigt hjälpa kroppen att bli av med mycket kalorier. Frisbee, hula-hoop, badminton, volleyboll - detta är inte en fullständig lista över "verktyg" som kommer att göra din kropp flexibel och friska. Servera barn ett exempel på en aktiv livsstil att ge njutning.