Hur att få 5 pounds i en vecka

 nadegda, författare Justlady.      
Hur att få 5 pounds i en vecka
 Om du är hela livet kämpar hans tunnhet, inte kan vinna även sätta normen, då vet att du inte är ensam i sin olycka. I dagens värld, när de flesta sitter på en diet för att bli av med extra pounds, mager verkligen missat dem.
 Dubbel dos. Efter denna regel bör du sikta på att fördubbla allt du äter, eftersom detta ögonblick. Om du brukar äta två mackor - gör dig själv fyra, en portion gröt - tvinga dig att behärska två, en handfull nötter (förresten, de är mycket hög i kalorier) - äta två. Cook protein shakes, med en torr protein, men också dubbel dos. Istället för två skedar - ta fyra.

Kom ihåg att från och med nu kommer du bara lever för att äta. Ät varannan timme. För detta en timer kan ställas in i telefonen. Ta för vana alltid sitta vid bordet samtidigt och inte en minut senare. Så maten är bättre absorberas. Sitt ner vid bordet i femton minuter efter uppvaknandet.

Förbered dig rätt mat. Grunden för kost bör vara gröt - de är rika på proteiner och kalorier. Nu måste du spendera nästan all min lediga tid för förberedelser och absorption av föda. Spendera mer tid på resor till mataffären, hålla räkna kalorier och näringsämnen i olika livsmedel. Om du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt detta, bli inte förvånad om resultatet inte uppfyller dina förväntningar.

Använd bara den stora skålen. Antag nu att du har en stor tallrik, stor gaffel, stor sked och stor kopp.

Ät bara hälsosam mat. Din kost bör bestå av kaloririka livsmedel som är rika på näringsämnen. Undvik "tomma" kolhydrater - alltför söta och feta livsmedel. Föredrar maträtt bestående av komplexa kolhydrater. Det största antalet nödvändiga kolhydrater du i ris, havre, bönor, potatis och andra grönsaker; proteiner - i magert nötkött, keso, helmjölk (outspätt), ägg, lax; fett - finns i nötter, avokado, jordnötter, linfrö och olivolja. Dessutom äter russin och torkad frukt (t.ex. aprikoser, dadlar, fikon).

Drick protein shakes, kastar pulver på den angivna banken till systemet om din fysiska aktivitet är minimal. Om du arbetar hårt eller gå för ett träningspass - dubbel dos.

Tags: Vecka, mat, kost