Övning 1. Stå rakt. Gör det bredaste dragkraft tillbaka knä och rygg ben så att mellan låret och underbenet i 90 graders vinkel. Håll balansen med separerade armar börjar stiga. Bit inte leder till full förlängning knä bakbenen, gå tillbaka. Upprepa 15-20 gånger på varje ben för 2 cykler.
Övning 2. Stå bredvid stolen på något avstånd från det. Lyft benet åt sidan och placera hälen på baksidan av en stol. Lyft upp dina händer och sträcka, sträcka ryggraden och magmusklerna. Börja sedan att utföra böjning framåt, försöker nå ned mot tårna. Lean så låg som möjligt och stanna i detta läge så länge som du kan hålla ut. Sakta tillbaka till utgångsläget. Utför övningen 10-20 gånger för varje ben.
Övning 3: Stå med ryggen mot väggen och börja långsamt knäböj. Stoppa rörelse så snart vinkeln mellan tibia och femur är 90 grader. Fastställande denna position vid högsta möjliga tid, få upp långsamt. Med hjälp av väggställning kroppen kontrolleras, direkt. Motion utför 10-20 gånger.
Följande övningar bör utföras något mindre ofta - två gånger i veckan.
Övning 1. Ligg på sidan och böj underbenet vid knäet. Placera din andra handen i golvet. Börja långsamt lyfta övre benet så att processen för återvinning ta dig minst 15 sekunder. Lås benet i det övre läget och dessutom långsamt lägre. Den avslutade höja och sänka benen ska pågå i minst 3 minuter. Gör denna övning tre gånger på varje ben.
Övning 2: Häng på något sätt på ett ben belasta vikt 0, 5 kg. Stå rakt, följ framåt magert, magert händer på bänken. Lyft benet med lasten. Sakta börjar böja benet vid knäet, höjning och sänkning av lasten. Gör denna övning i tre minuter på varje ben.
Övning 3: Stå vänd mot en vägg och luta på händerna för balans. Under hälen på fötterna satte rull handdukar. Stå på tårna så häl lossna handduken och inte röra det. Lös det här läget i minst 15 sekunder och återgå till utgångsläget.
Effekten av regelbunden motion kommer att synas i ett par veckor.